人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W* h8 ^% [7 `- r. e
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1 g! [5 d6 z9 ^0 Vtvb now,tvbnow,bttvb什麼是失眠？ tvb now,tvbnow,bttvb p2 m. @0 l! W
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因
, h4 D6 u- ^1 U, k; rtvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇& ^5 b0 t: ]% z" W% o
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。公仔箱論壇) F6 u, T4 u) L' P1 G. ^" H
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
" b& ^6 z) B, w" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K/ [7 j7 T! X/ a' s. j
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
9 q' Y" P% v3 t0 t(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
4 y1 H) [% a0 n9 D. i/ z0 M4 H(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
: W r! n: @1 Nos.tvboxnow.com(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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; m( b2 o6 E% o2 o3 Z/ x( d( Kos.tvboxnow.com失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l6 i% x, s9 H* }2 o$ a( l6 g: ?
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。; C0 f* ~ n' {% L
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
0 E6 \# f" n7 s0 J! Ctvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
- P% I$ k5 T) p3 _7 ^, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: L) K5 v0 K V維持良好睡眠的方法
( Z3 N9 I. s% }. m7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇3 W# m3 T' O" q" S1 [ R
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
( F/ U/ O5 s; N(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^" E% o; h3 p- j: {
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇, `: x9 z, A* f8 O% T! m1 C' v
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A+ R/ F- j0 P
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N% Y0 Q5 z3 E7 n& D5 L9 v
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b1 c+ H5 F4 j: y+ V* B7 o
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
& \& _2 ~1 e' a3 }- @& \tvb now,tvbnow,bttvb(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y" h0 J3 Z4 s6 v$ C+ n6 g
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。os.tvboxnow.com; j# q( U; G, \
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- t4 {) `% ^5 q0 t) @" e/ F, R+ z( G( E如何處理失眠問題 tvb now,tvbnow,bttvb% s; X8 R+ m' @& a/ l, L
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇2 Y% G" N6 ^! M9 g7 ?: ~6 V
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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