本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 9 d! P `5 [! p, e
$ X9 i+ i+ M7 m一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7 r2 f4 }. W) n! X1 g! Bos.tvboxnow.com 1、香蕉
0 T0 P& w) Q. X' i$ Q4 etvb now,tvbnow,bttvb 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇5 U/ T" O- N) g
2、蜂蜜
: @. Y Y2 i: }+ l1 A9 r- R3 f 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb' C; j/ c4 _1 B4 C
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。+ m% ]! a" v' f" D! u" R) j
3、温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 V; O; e8 y8 y
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
6 Y5 U1 Z! Z8 K/ Itvb now,tvbnow,bttvb 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
5 f& i6 D+ e- _2 V5 Nos.tvboxnow.com 4、菊花茶' ]/ H' x- ]9 f7 Q- U
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I# {6 z5 d4 b8 m% W- ]6 r
5、燕麦片
' F5 M; B' f% c7 E* ^; d公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇9 ?0 s) S9 f* Q4 ]$ X
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 U7 T5 v' K: R5 N% T# a6 `3 b公仔箱論壇 6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb& e1 W6 V; j# v2 V y
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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- ]0 m3 N! `1 {. A3 o7 K9 ]# y; D0 g2 u公仔箱論壇 7、土豆
6 ~" q/ a+ \' U/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
& l2 H/ y' L% i, z7 stvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。os.tvboxnow.com3 r) N6 u6 u' w, _$ G
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！os.tvboxnow.com" }/ R: x* }& @3 B
8、亚麻籽
, t! y! R4 c' f# X; b2 Atvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。os.tvboxnow.com- i/ f( t& h8 o! ^
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9、火鸡
; ?) l, y' v' @! F公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 d/ x3 O7 _& K* ~
10、全麦面包
' T: r( S, F* E# M1 K 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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