[健康資訊] 起床后的养生方法3

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　　挺腹：公仔箱論壇  ]' _4 m7 d! z2 o+ [% V+ K- I
　　平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
* S% s0 {9 B" ]8 W# s% }公仔箱論壇　　提肛：
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+ s* t2 _6 S$ v4 v! stvb now,tvbnow,bttvb       聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。 4 ~, O# m. y# \" _! p7 X/ x# l# A3 j
　　梳头：
  n: d- l' j8 C" z8 E1 N- h公仔箱論壇　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。 公仔箱論壇& o3 c7 O1 S, E9 \$ B! |
　　弹脑：
3 F) _# C, b0 ^5 N% Z3 C9 A; nos.tvboxnow.com　　坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。