迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb- X4 A, E8 O* o) z
! ^& A& D* z& G6 O, O! R 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
0 l0 `3 ~* \5 p5 z% ?- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u: C( N, x4 s% O! }
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。os.tvboxnow.com3 @# A0 p6 G* J2 }3 b3 D8 K1 q5 o
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; G; \: T' C/ P9 t. I& ^公仔箱論壇 健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。tvb now,tvbnow,bttvb- t; }1 R( H) u2 ^6 g, l: m
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。% N' i) r( y Q
1 f7 }8 R! `3 t c.重复30次后再换另一侧进行。
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2 s- j; C$ b+ K9 d1 r 健臀方案二：, o7 g. M& @5 Z8 F k8 |0 d9 E
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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4 x7 D; i% {# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。
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纤纤长腿
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3 O) y. k5 u2 O- ^! X公仔箱論壇 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。公仔箱論壇9 e$ f8 S, E& O4 ?5 a2 V
% ~% R6 }+ L( u$ Ios.tvboxnow.com ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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& e( t) w$ ~. `( N) [6 P5 W; @, _9 |tvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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