[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
' k: W0 o4 m; s. K9 S' Q1 i
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。7 `; l7 X8 t  s1 V
/ d# D0 F0 |# C; m+ t( @
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後tvb now,tvbnow,bttvb3 P2 V) b! @2 Z/ r* C. V9 L

天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁# j+ }7 i3 E! ]

有健康美麗。

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* E' W: c) D' C+ k

少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全tvb now,tvbnow,bttvb) u; L+ q9 X/ P# M: j2 [  |

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動

的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
+ A$ O1 h1 q# D& K1 o( f# D
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。- [, ]* _! y. _2 f9 h

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。os.tvboxnow.com! L+ d7 `3 x! L# z. R: X, \* ]
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇( ~) u/ @9 g5 n
tvb now,tvbnow,bttvb! d5 S, D* \" r! w5 U
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增

加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d* N* K  \0 X. ~# n' y4 \+ I

得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# c* [( [9 O% j8 K6 i! _
7 g; i# f* ^( ^+ T$ t3 g5 O2 |
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練

出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！1 H9 N2 o- ^* g2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^$ ^4 X- y1 \; `- Z. T% j
3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb* D5 y8 x  f- d5 C
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
9 R1 n, p& H% x: E* F# s; t: T$ K
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦tvb now,tvbnow,bttvb3 k. ]: z0 ]/ |
! }; F) O4 x: l
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
tvb now,tvbnow,bttvb# ?& b, O. p- d  @5 t* @; t
的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。2 F8 X6 ~2 x4 |* b
公仔箱論壇- U$ I) h  k$ w
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
* n# `$ P6 A, J+ n( A! q3 n
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時

也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋tvb now,tvbnow,bttvb5 J" u: s' x, S- u# X. ?- Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ N! s4 ]& l% [/ X* A( L
白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消os.tvboxnow.com$ w! d' N' G' F( I4 G
8 s8 e* ~  a) U+ w7 ^6 Z  p- ^
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇: r' \, `8 j' q# ~

供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% C' r# x6 r! }
5.深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體7 D, r) z9 S: Q; c# g

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的os.tvboxnow.com4 S3 \( ]6 w! M0 f* V; j2 O

呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示

呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢

棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，tvb now,tvbnow,bttvb; X6 E! O3 R& \4 t
/ v. A$ ^+ j8 S+ I, y
幫助加速體內廢棄物的代謝。
公仔箱論壇3 f  J5 j; d( l; A
6.捐血好處多，利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i/ I7 ?1 A$ a4 }3 e1 b7 q1 Z

健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著

妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。0 f' _( A6 {6 _/ f
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽

固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
9 o# q' ^' U8 ~3 \. P4 ^
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液公仔箱論壇+ H: {. `, _: n& b* F: E: _2 G
! r; n! j$ V$ r8 U9 `3 g- A$ o) K, m
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。os.tvboxnow.com" n0 e5 v3 }6 t, X2 j4 K, u. {
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加

強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。$ |# [5 s, |( X9 ^+ A  P3 ]

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩6 I; ?! J2 t$ ?/ s$ ~4 A0 U

手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
tvb now,tvbnow,bttvb; t+ G! s" w$ ?' j
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟

進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能tvb now,tvbnow,bttvb4 O5 n) W) q* [

使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每

天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 S/ I+ B% E% V- Z% a$ }

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 _, n- u; [! d2 {0 P
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺os.tvboxnow.com: U% {+ e4 j3 j3 b/ V) L
$ U) I; L. P8 Y" h
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效

果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟os.tvboxnow.com5 X9 B6 e# A" A8 E
tvb now,tvbnow,bttvb' `/ c2 ~  K% _$ r+ F5 f. u
不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
os.tvboxnow.com$ |' y9 s4 W  G* p! I7 M: A4 D6 B* g; M
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
# U: p+ n( r8 L2 u) X. M
，並且改善雙腳冰冷的情況。
8 D. l) q* s" ~2 u+ W- G
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 5 B) O4 C! z8 H" S% ~5 t
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
os.tvboxnow.com, Q, c: L# X3 C2 a/ ~1 h3 N8 q
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新2 C* z+ J+ Q- B% u/ W7 y7 t

陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I3 r8 S4 Z' @( y7 }) v$ Y/ @5 @5 r

B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大

的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e! W* G6 R6 S: R& W8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb% n* X5 i9 \  Y0 `4 A/ t- u
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康" }  `$ @; R% l1 e* [" y' i

，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表