日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
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4 U) g0 h7 k3 X0 E# k) `# z& utvb now,tvbnow,bttvb经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 公仔箱論壇( W8 {, n% q6 t% Q( }0 R
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, h/ Z) f& r8 ?( R- I熬夜族的饮食保健
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3 W) n1 L7 U; H0 l3 d7 P0 L! T公仔箱論壇熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
/ b, m( `3 n' \) ?; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 q$ }, ?# U$ D- ~; i) E- @! u; W
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v: q- l0 `9 l/ P. c) y5 O$ G4 N0 k/ J# m
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2 E8 e/ B6 V k熬夜一族的自我保健 $ H/ x1 j- I/ J: l& d! d, l2 S& x
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生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
3 Q# x0 ~+ p8 t9 D5 `! \5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 p( q! ~& l2 G; l
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
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2 U/ [% D' H5 x4 L' K熬夜工作有何技巧？ os.tvboxnow.com, z# s" N& O; g2 P& a. S# \/ W
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熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 公仔箱論壇# i* w i5 X+ y7 d0 @
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1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 # Q( s# d8 B( b" I3 E
6 ~$ s8 h9 @5 ^4 g; e. _os.tvboxnow.com3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ ]) L6 A3 `, l" x) T- o. J( N
) F0 i6 J) N5 S( T0 Y公仔箱論壇4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
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; q! u* g) k, ^2 q3 w5 c公仔箱論壇5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
7 O( i* x' k5 Z% X7 O+ y, U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G9 W$ | |% D
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( G3 Y# X, Z; h8 S, ?6 u* k5 w公仔箱論壇熬夜须知
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# s& ]: o: I8 r0 r) G6 g公仔箱論壇1、熬夜时要吃热的东西。
( P' Z/ p* k; B/ l+ E; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v! n$ T1 \6 p
2、晚饭不能吃太饱。
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3、注意保暖，不要冻着肚子。 ! X- g) u: D0 ]& N
. L& b5 K7 H8 A" W3 T$ h公仔箱論壇4、一定要有足够多的白开水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E/ O0 r1 o# p/ Z6 Z
8 K ~+ r$ y. E iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 / R* `5 a' E" i2 w+ b' \* F
4 e! b/ U* o& e0 E% K6 \os.tvboxnow.com6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 公仔箱論壇/ `+ }6 Z( @+ P
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7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb; c) I9 E7 x* @2 z( q3 I& d( k6 d/ [3 [
$ G1 E' E3 i. n5 e; otvb now,tvbnow,bttvb8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 8 H4 x8 e* U' q9 q; F4 Z) A
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9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 9 w0 _: d5 i0 Y6 A
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10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
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' Z7 _2 {3 R S- B2 ^" T; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: G1 m( h) F, N: ~: n
! M) `( v8 d/ I" \4 h公仔箱論壇熬夜最佳作息表
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% r% p# f3 Y; K0 Z+ Htvb now,tvbnow,bttvb有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 os.tvboxnow.com4 e4 w2 h1 {. N. K8 R: H3 Z
9 R/ |$ }: I% ^: i/ y' [tvb now,tvbnow,bttvb执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^8 e6 f, E9 D0 q# n# G$ y) q
, B; y( r) R: B0 X8 L2 E0 n9 U9 b- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10：00起床 公仔箱論壇, P4 F1 F; q/ d9 _$ ^' c T: D
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10：00—11：00散步、听音乐； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I6 @. J% |: A4 A. W4 J* I
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11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 6 u+ I8 f5 K5 ^% y* j0 V( B" r
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11：30—19：30看书、做练习； os.tvboxnow.com; ^' M- ~+ w" g. ]7 |8 b
, P( |1 ~6 F/ C! }2 h* ]; \19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 3 ]+ q7 X( J5 I0 q
$ G3 `* G5 E) {' T6 Itvb now,tvbnow,bttvb20：00—凌晨4：30工作、学习；
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5 `6 @" A4 W3 f: R4 ?凌晨4：30—10：00睡觉。
& A* G6 X# w+ }* z* q) X. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l1 V+ ]! d% k0 R3 v. N& o0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 p5 T# L5 r9 w: P0 V% y
' p0 H2 b L! D5 R( [公仔箱論壇熬夜虚劳药膳调养
1 B# d4 Z1 _$ N! h1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 M" v5 W+ R' X! k6 y
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
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# D6 q* U- A& a( L1 h' E, {公仔箱論壇在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
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中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r. D8 e0 t9 ~( C4 b2 o5 |/ [
. r& Y8 |8 H `4 r5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 5 {$ _0 Z- `9 o X
: P. o J/ h: s& l猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w9 [0 h/ q& M, m4 d- u6 P! Q
. m+ C4 U4 v F/ e9 I' h* V7 B% e莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 公仔箱論壇0 Y9 B( F7 o) e
c- ?. M) o8 d7 D& z4 Y* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
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夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 tvb now,tvbnow,bttvb- Y. i& i8 _ Q3 ]0 R
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熬夜的人怎么吃？
- }8 `) h1 J7 u6 t# q E" B5 U# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q! ?' o3 M n5 `tvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
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不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 5 y K" b6 A6 t' k( a& h4 g
' U3 ?5 G- z# g A: _os.tvboxnow.com咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 os.tvboxnow.com1 ~* G5 R. Q2 I
* S7 Y o- [: k6 \5 cos.tvboxnow.com熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 os.tvboxnow.com3 w. }4 u# w+ _ J2 w+ s2 u; p
* d! A# x$ v3 g ytvb now,tvbnow,bttvb整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 8 U% g; [6 K* |8 `* f! `
, i. Z- }5 D( W' t+ J* V1 X公仔箱論壇深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。# M' f5 K0 I% K0 g3 c, w* c- Y$ [: z
4 Z9 h: ?8 z. W( ^; s# }gemini338: 聖誕月、送分月 + 1780 分| [cmsim_06] | 2007-12-4 07:50 PM | TVB 1780 元 |
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ] |
發表於 2007-12-4 02:32 PM
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