《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n# n0 C4 j$ F6 a; ]9 R7 M

2 O1 ^- W8 `6 i有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w' u7 R6 x0 ~3 w/ Z5 w- P) _
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「得籃板、得天下」
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3 d# [8 A9 O% U7 x# ?tvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」  B& }/ w) x) \+ n  D1 o  Q

. ~! ~; J. Y( S; |■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; Q& y* H0 R1 q; J' i1 B

! Z2 ^' h( z( \# B9 n  G8 x9 Jtvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)os.tvboxnow.com8 }2 p, b9 T! _8 q5 h- f2 N
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文、圖：李思詠os.tvboxnow.com2 L6 d" l' e) H8 H4 P" V* g* M
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模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 h# Z* {: h+ Y# A

: O9 w; ~( _( c8 u9 _% v公仔箱論壇6 k: w* [" M! h$ t  S

$ p: T" @( C+ d- X8 M9 N1 Rtvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ W( b4 U$ s( ~

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) ]7 v5 ]( T, l5 \5 \os.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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, R% I, ~: j0 E- G3 A8 Y/ A(4)（圖：李思詠）os.tvboxnow.com$ a, v! P% X5 E# v9 y- K0 L# u) u" a
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& A2 w: N; y, _. p1 j2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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2 t: w& ]* g" S' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 9 R2 e3 ^* Z0 B8 j- J8 `9 C" Q. }

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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 6 ~/ E1 U3 f  W

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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1 }, C3 X+ @3 R  Q# m$ @( wtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功os.tvboxnow.com5 o, y* U, v; i0 [2 w
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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' R* u" I+ b) w+ Yos.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 & j, [( z& q5 ^4 R0 ]' d0 B# D
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' s. {3 b/ y+ @3 T( o: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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) }& G0 t4 k8 L* x! A% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x) x4 Q7 d; i. }7 B7 t4 I% w公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v# t$ i! n8 O

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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 5 I- L) w0 J  R; m; o0 R

4 `6 K( S& J) {, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。6 i" E+ U8 J+ x- X) _
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb+ q9 y- a: y6 v, @4 I! T2 T5 j
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低位進攻命中率高
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# o* V$ M, A4 G( K/ O2 U公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l% M, H! \  ^

+ z# P! n# u7 x- K7 \6 V; ros.tvboxnow.com阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠os.tvboxnow.com! u1 Q' r& {  j7 W8 E3 R  n

1 }$ V  s* F5 n# Q4 j% \0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x* _' ]$ N. c$ l6 F1 d9 A
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 l% k$ P) Y1 B3 C
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(1)位( M5 N. Z! b: O8 j! z" i5 t
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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  p; X0 h6 M* C; |, E% @- W- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)os.tvboxnow.com2 J# E! o: u' x; \
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(2)假動作tvb now,tvbnow,bttvb- o% u7 x. n9 L5 d! w! U5 q1 X5 X
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇' g7 E# [$ ^+ A& x1 K4 x! ~" v5 J
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& C' k8 p. f& e. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇; ^7 W4 A7 M; A7 b
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(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @4 s% U1 p) m: y4 t! \9 Q
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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: S' W  [3 a* c' K( N2 E+ N4 l. c$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）
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( I9 p& A% Z7 J8 L2 xos.tvboxnow.com(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V2 c( Y  [* Q# \4 h

; y1 w8 r$ ^, {重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇$ Z7 {9 J2 ~2 H) J7 I

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% I% x! q* i8 v, }' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）
* w4 S& U! Z, g* G公仔箱論壇公仔箱論壇4 }' e; k3 ?- d$ e$ L# u* ~9 C
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(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U2 \0 a' v8 G  k3 e
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- d3 f; O0 U5 B" {# T- A(5)（圖：何漢聲）6 r3 S- A( Q$ [& V; B# H2 y
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低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* ~, @# W) S+ k1 K
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9 v4 Y4 k" \# F  T. K% jtvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作公仔箱論壇" h) L) E7 ?" p3 R
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動' a/ l4 Z# a! V1 \/ ~
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(3)轉移後腳os.tvboxnow.com& v& E3 z: O# j6 {( T/ C
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。' H( H( ~9 t' j6 K& s; u6 S' }
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( _' Y! Y7 L4 `8 `, _, j4 n; n- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。os.tvboxnow.com% d. K. A" C4 r8 u) I( k

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(5)準備上籃公仔箱論壇* u5 ?8 N. ?0 b* ^. @" l

6 J# l+ U4 _+ r- |os.tvboxnow.com進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。. m  @1 z( s# W+ [! C

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(6)大位上籃& M2 _# F& @2 Q8 S8 C) n
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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: \! Y$ Z: b) r: \0 p6 G( g3 ktvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功7 ]! p, w' ]  U+ D0 Z6 o$ |

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% F/ i) s2 d0 O) F& qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 j4 u: `; p# }. N% ]2 o* f6 C
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 os.tvboxnow.com' e3 m8 B7 Z# l
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6 k. h7 \+ l9 n; f& [tvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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( k* F1 Y3 f+ t1 s2 ?$ M公仔箱論壇以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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$ g. w& n" Z6 E- b8 a' _0 U1 V: ^公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇/ ^( e1 I  U) W: N

9 a7 N% H) G* n+ q: U$ v  Pos.tvboxnow.com「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。6 L; D: v& {0 I* q! z8 U
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文、圖：葉文慧
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  F5 U2 G2 a- M) m( n公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b$ m1 ?0 o6 M% G

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1 D" `6 R9 {- l0 H1 Stvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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0 w7 r$ k( H/ ?- V6 G' p4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z" Q& X7 w  |

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。os.tvboxnow.com; A* R* M! m  l( c5 q$ t2 T
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇* h9 h" z  L  i& W: t3 j1 K, @8 k
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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+ c8 I* o+ m' E6 I公仔箱論壇step1-定點跳高7 `* u- p; a; \$ D

- O) b2 t9 s' d& H3 o* X" i站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l- w' M, Q; N" \+ g

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6 r% W- U4 ~1 [+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
' R6 t7 ~  B0 B- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L& B0 L* P+ y
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇! d1 W1 E" [) q5 X( `! a
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! `  J' p- p8 q+ c6 ~" j) mos.tvboxnow.com小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
* e0 R! N% {! M* c4 }$ Mos.tvboxnow.com
, C  M/ q" P0 N, ptvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

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最緊要夠假 Crossover過人
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$ ^" P: k5 q- f8 s. gtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。os.tvboxnow.com1 h0 c0 W- v! `! K

. `/ h* L/ o' J1 g+ L* DCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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4 H) l; v( O' @  y+ E預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?. \8 j- I) q1 M" T) Z
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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( y0 S; }  z2 G+ T* i■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇; b4 E, J4 Z; c6 W! G5 ]

- d( W1 Y3 Z- e9 u文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb( h- S/ F9 J6 s2 S! X- L
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3 Y; C8 ^' \4 L' d9 Z1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
# C, V8 i& |9 N6 V9 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y/ F& h+ K8 l( Y6 E% B

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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, y; H  M% s1 G6 m9 a4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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  w, ^" \' W3 `# p公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N6 m) f1 H) Y6 l

/ e. [# l( l. F7 j/ y$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功公仔箱論壇0 R$ p0 o, u$ ~3 F  w

# }3 |1 s  \: E( ~6 J* a公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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! c2 A8 K5 x  X% A8 v" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。os.tvboxnow.com9 \9 ?; _! b8 y

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9 g8 @9 o  N  {1 t2 g/ g, A( _os.tvboxnow.com鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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. Z' O) ?) ~) c( n( L% Gtvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 os.tvboxnow.com3 e- p9 a. X! p8 R5 K: M. f7 f

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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 os.tvboxnow.com/ u) a/ a( b) h; N
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4 x3 w/ ]# X" I3 Xtvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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