[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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( }7 _; h) S( [; Tos.tvboxnow.com                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,7 S+ V3 }8 u* j5 O# }5 Y
        油 2茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E& }: _4 y- b* m* ~( P  o5 `

- R* H1 l+ P3 `3 ~os.tvboxnow.com做法:   
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1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。
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2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。4 t6 `% |% k) I& ^. L8 N3 a5 ?

+ P+ B) S! c( V1 v+ P' i7 Yos.tvboxnow.com3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
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2 I6 s3 o* ?" @- w備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。