上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！" t+ U( h8 [- x
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。os.tvboxnow.com& {4 b: J. x) L' a
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。os.tvboxnow.com+ B/ ]' R% g5 Y6 W0 {
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 p0 @+ ^, `6 n+ w/ f
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
: @ l8 }; H+ k2 u% X公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。os.tvboxnow.com' n% K y# Q3 E# e8 |$ l# H- ~* T
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
" ~! N: j( a) Ztvb now,tvbnow,bttvb益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。os.tvboxnow.com8 G( z' l# W: f7 b
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。tvb now,tvbnow,bttvb1 |( p9 c- ^/ d9 I5 y% D
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坐姿貓式 
/ R$ s7 K4 x4 F3 s+ H9 k步驟：& q2 p2 P* z) r: B. _6 d% r
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。os.tvboxnow.com% p4 Q% S# o1 V& g3 o7 h
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. i; v$ x7 B5 ^
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
2 \. O, O0 q# _9 \$ m. K8 Ltvb now,tvbnow,bttvb益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉
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步驟：
. ?" W b% O- P8 v( C4 L+ P 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，# f# v! a- ]: m: _! c* x0 `
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K! Q& n. z \
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。5 ^# u4 C3 a- Q% c
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇- G) r% c* ]& ?3 ]6 m% o4 |
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坐姿扭轉7 w. k4 o% }% ~, Q0 \' ^" y
! n5 A% t! M, X; F( mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 c+ O$ m$ f2 A* n+ g5 E6 N右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 ~* [. p# K& E1 Y* L) }8 @( u6 K
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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