減肥瘦身措施中，包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面，適當食用粗糧，既可滿足人體的需要，又能最大限度地減肥瘦身，這一點越來越受到人們的青睞。茲介紹二種瘦身減肥粗糧。 tvb now,tvbnow,bttvb! V8 V1 V! D5 N# r
公仔箱論壇: P# p% }/ D7 n/ j% k7 r' U/ B
玉米
+ ^+ W* Z# W) P @$ f0 a玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對於減肥瘦身非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥瘦身有利。 os.tvboxnow.com1 u( f0 T6 u9 J! A! _7 D! R) W
% y# ~( j3 P/ I$ ~; G! E
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
' K9 |9 W5 ?7 P+ Z! t) _公仔箱論壇
) J# H) _8 |1 z. o( Itvb now,tvbnow,bttvb番薯 tvb now,tvbnow,bttvb) W0 K) S6 `7 R0 A
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。 公仔箱論壇& p2 o1 Z1 K9 `2 h B6 T, E
$ \, L3 W- S, F" D6 _* S' i% K番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
1 w( |$ e/ w& l& n" qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 J( m7 x" a. \
% V$ X7 {, o3 J3 H/ _& d5 v4 Mos.tvboxnow.com0 X) I0 \' s$ g$ h
os.tvboxnow.com3 }+ G% I$ M* O6 Z% Z( x
塑身7招，你永遠都不會成為小腹婆
* {1 _0 \" S+ w5 B: Hos.tvboxnow.com4 V* Q6 O, h2 I3 ^: y0 U
坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要作出合理的計畫，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。os.tvboxnow.com: E9 N) x0 |8 H
. L, }( [: c, j2 [. U6 t/ g
塑身招1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。8 j- _: {" h5 H+ }
" z5 R' D0 D1 j* I塑身招2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。公仔箱論壇1 E6 T/ Z; h8 R
% z0 ^( ?' U' T- k% q# M
塑身招3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯白開水。' I( I u U# z" E1 n
# c$ ?3 M8 {! B, J W+ E) n" U. K5 t
塑身招4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& h; W. ^( @& c1 r
os.tvboxnow.com% [: B* e3 ^$ N/ @: Z' f0 R8 ~: S
塑身招5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。- {1 w% Z. B: E. Q, a' \6 n9 o( O
公仔箱論壇* k6 H: s U7 O, a+ W* u
塑身招6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。os.tvboxnow.com! A' F) _: ~+ L5 O# ]( S2 i g. G) Y
/ e! |2 y/ F, \$ M, ^
塑身招7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。 |
發表於 2007-9-4 08:52 PM
| 
