下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：os.tvboxnow.com8 C* \# ~2 h# C$ L8 v3 B4 ? F
& Y9 C) z2 j2 a. e! n, jtvb now,tvbnow,bttvb１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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+ J! L) }7 W& Z& ?- [% P; }* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v9 d7 a! K2 X
& _) i. ?+ `" c; K9 `- D公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。
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2 \$ A, k% p$ R3 A4 P６．肌肉或肌腱輕裂傷。 os.tvboxnow.com* Z3 h1 d' S& [
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７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x0 w2 e5 `8 @) l. o4 C+ [
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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1 G7 E" x# m; b; _) ^$ Q/ j7 A6 [2 ztvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。 os.tvboxnow.com+ d: }, ]* s, r5 k% d" Q I. p
" }/ Q/ Q; T- S! f7 \# {& J１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 & E* B( z. F/ _' A/ P
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預防抽筋的方法： 公仔箱論壇+ l( M" s; h/ ]
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X, T' b1 [+ _ X. n' d2 `& g4 K
8 o2 \9 m% }( X. z+ Y& x２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z ?+ t# f6 W- W* W! L, q
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 tvb now,tvbnow,bttvb9 h' u1 D4 g; c, u
4 ]- I- X9 i" F/ G6 W! h2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k& ^0 e$ ?0 _1 ^4 y- ]; b- t' C6 P u
a K; s' {1 Xtvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb {6 \! X, l9 W' ?, `9 ]& p+ N' s
6 a, s. Q& O: I８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 0 X/ @5 T0 M* L: c4 o
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１０．不做過度的練習。
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' V& Z# A9 I( J8 O( ~１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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' M" X5 q$ Z, ^) R9 H i5 E在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) M& C$ y J
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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