增強記憶力公仔箱論壇1 D8 ]8 m% q; `! B# f
# O U0 B! I% \/ ?睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
& l' {& c9 a7 S9 L許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力+ k: [' V( ^! e- O4 t/ c
/ M+ E3 C7 T1 `+ f( V) V$ O以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。) H& ~- ^2 K9 f* ]: H/ n. q% o
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。公仔箱論壇5 k; \* m8 ?' t, D( v2 k J
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇; Q3 A" `! ]2 S4 y2 D
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另有增強記憶力的9大方法7 h# O$ C) T$ Q* q* C, D
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。: F b( ~& B! S8 n1 R- @
) W" x5 C2 x3 t" C怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：( F( x" W/ M" j1 W* u
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1.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb8 v5 w( ?0 Z9 \) {
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 T1 N u% F- V. w
$ w6 W7 {4 m1 A2 V K: P* `公仔箱論壇2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb: m5 s$ } `; ~) V' e" I
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇% i! Y8 v( W2 c/ I6 c( I9 w
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3.理解記憶
: Z$ H* Y4 y7 ]2 m9 t2 vos.tvboxnow.com理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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7 u* o0 L! [8 t( N+ U2 }: T- h4 Jos.tvboxnow.com4.“過度”學習
+ P) s- _9 w; S% B! N& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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1 X( N E, O+ d8 [+ U' Q3 I: j7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習
7 B5 Z- d/ |0 w公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。# l1 ^* R4 p' @
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6.經常回憶 4 Z' H& D u! f/ l2 }+ d% P
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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& @! T9 @. v1 L- F* j- d2 ` o: l5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合 tvb now,tvbnow,bttvb5 o, y2 o2 t% U& y8 H0 h5 D( Q/ i
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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3 A6 k4 i" h& [4 m8.多種手段
; z. h4 S' R& M2 s: z- K2 Los.tvboxnow.com根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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& `, x; ^ t/ b: u公仔箱論壇9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb. A3 ?4 l6 H. x. h% f" c
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
1 p# }8 P0 g( Z1 W& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z$ X( _, O/ M" _
消除疲勞
" ~! N' L$ k' C5 p g1 L4 O1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
- q8 \, M2 M4 K公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb9 \; M$ F! ]8 A: e: D- J$ r" G
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇6 U! u; r+ K& |
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
6 d& z8 D1 Q# a4 \9 @0 m- C# k為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb9 r K# h7 L" v Q. p# w* }: [
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
8 y2 o3 ?: J* y! oos.tvboxnow.com可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
4 h- l" v& v9 J- |# E9 `4 i公仔箱論壇增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
$ Y; z! }1 g% Q! V; w公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。+ _! V Q" t# P$ F
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
' z! P7 ?0 V" a4 t, wtvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。os.tvboxnow.com3 t' i! U, i5 `
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O% ]! U( b- s$ e6 V
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
& |! w- h% `9 e8 A0 u3 r% ]/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p! P! B' l) P9 R; x& `
體育活動與醫療。0 j8 j% f/ d/ \8 S) U- E
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb C1 \$ n1 b# z/ }, T7 l. _8 {& `# Q
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os.tvboxnow.com% w; N8 c: N" H8 h' T( a* n
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇7 q2 ^2 \* @& Q
# ?$ n+ ?4 d* m' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：! r7 Z9 }) b$ ?, X7 ]
1.注意力集中
8 a. l8 t9 F. M6 y記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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8 D6 B: E! a Z/ |6 `; Q3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 @# C8 o) s! b7 ^! f
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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- r7 }+ U6 f( b' u公仔箱論壇學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 W5 Y) j7 x d
7.視聽結合 - ~0 S2 I& Z, _ `! |) \
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇- Q8 N9 F% T! O
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- C1 J; M# |$ @# H5 a9 @" V% o公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
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可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
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食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) a% d- U, H- N$ i& g: p
常用的物理消除疲勞方法有：
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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