增強記憶力os.tvboxnow.com# G7 q. A( |/ G, R0 e$ O
- W* A: I# v6 f' r睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
" Q' e w# f. P1 e; y6 w- |; l公仔箱論壇許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力
9 L. r' R# v$ Y( m! y8 C v5 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: M7 u7 p1 Z' _' M
以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。
0 v. O; ^5 W! O. A# H1 R這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。
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' c$ i% K, V L; K1 `哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。. r9 f/ E* Z, ^/ I- U( n
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1 |. `, y& n: z/ |& \7 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 B# ?; ^3 l8 |$ r2 m1 n
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:( [, \2 z) e$ e
, X G' J! p% ]* l3 }& E* P1.注意力集中 p$ _" z( m' }* z
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ` }+ P. b3 q
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2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb% _ D* x" A1 N9 L2 e7 F
如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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3.理解記憶
$ ~( y2 T& k5 w: C; i; f% u3 ]/ wtvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u" W. p( c+ r( Q: K4 x
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4.“過度”學習 9 Y8 U( t! _, m/ b7 R' Z
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。6 [7 d+ s% S4 _9 l5 n* U4 J3 Q
; h7 o6 y& c& Q/ z! W& n5.及時復習
' n& @* s* ?; }0 M遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。$ u6 ]9 \0 Z0 |, F+ W
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6.經常回憶 & ]) b1 F0 x2 d! Y
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb# m. n0 I: c& D* O6 U8 R
" S7 t1 E, R( W& O7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z' X4 ^' S+ `5 W4 I2 H
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
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8.多種手段
6 z. J* e2 V1 Z# `, c7 y5 ^tvb now,tvbnow,bttvb根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
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9.最佳時間 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b8 [: h, l8 s8 f- e
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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消除疲勞
2 b3 F. w- z* B0 m) i, k' o公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。# l7 Z M* t/ X* s3 k( v- r
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:os.tvboxnow.com7 r4 S5 m3 _/ c u% n; E: Y# `, o( I
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不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。os.tvboxnow.com" N& Q1 U+ l4 v% ^0 b" u y: Z
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
8 p( m E7 Y' b+ p. w2 a6 v3 k公仔箱論壇為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
# R: E5 @. d" G. ~公仔箱論壇多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
" a4 V+ I1 Y; A: q# h ]& Fos.tvboxnow.com可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
5 t# U9 C2 ?8 u- O4 f4 ]. B7 R0 Atvb now,tvbnow,bttvb增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
& y0 S! f1 u0 f食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
# w# A9 y" C1 o5 Q# y在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
# x) C9 w$ k/ n2 X9 H1 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。% ?* L, s/ J( G1 c' N
常用的物理消除疲勞方法有:tvb now,tvbnow,bttvb* Z7 A+ ]2 m3 e7 Q. M" H2 I& i
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
) P5 m3 e& B# I! u+ d% K; D, p溫水浴。 P) g: p+ f6 r; h! [
體育活動與醫療。
9 u" ^/ `/ ~) b* V心理放鬆。
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7 P, m% g) f* _) e: V7 t9 Ios.tvboxnow.com據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X4 Q/ ^, U! g. \$ X7 G9 H
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I/ E0 {+ h% U: ^3 u: a; V1 O4 q
1.注意力集中
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2.興趣濃厚
L( Q5 m5 G6 p6 N1 K1 W# n( G8 F& p/ Qos.tvboxnow.com如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。3 X$ M& }; t1 C: |7 e
3.理解記憶
* r2 d9 A/ k6 g U: ~2 F3 w. `公仔箱論壇理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
% G) b( `8 `* i: P9 K+ W' Hos.tvboxnow.com4.“過度”學習
6 G h' v, i5 bos.tvboxnow.com即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb! m7 M! g8 ?' p6 ^7 O
5.及時復習
: k( c: Q7 O1 z# w遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。os.tvboxnow.com6 V; a) X: C" X
6.經常回憶 . r, ~( ]: d O$ E
學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
; k0 Y0 o8 d& O- i. e/ \$ etvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合 os.tvboxnow.com6 @9 c% j% E! Z+ v8 m/ Z$ e7 ~
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。 _. |$ t5 Q8 o
8.多種手段
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一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好) M7 N' [6 Q4 C- o! L
. n3 v, c: j5 Ktvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞
! n& `+ r: y5 r% r* i7 `+ _: XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
1 \4 C2 E7 u+ O5 n健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:0 P0 i$ ~5 Q" {- K( E9 A
/ u/ U8 x' r( g( ]7 f不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
; c5 v# [2 O/ z2 i4 `! |要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
0 H$ O( Z/ V( g- I/ C' D# x公仔箱論壇為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb& d7 _$ n8 S# h2 f( R; _
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
6 q/ z! y# l- v! o可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
2 L4 q2 P' V5 Q0 c% n$ E% ttvb now,tvbnow,bttvb增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
* U5 [( Z6 x% Z" ?# E食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。 m% m6 Q5 N$ L0 O4 \! L$ T* z) A* a
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
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常用的物理消除疲勞方法有:
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7 P* z- t' X+ D/ U O公仔箱論壇溫水浴。公仔箱論壇' {5 i) K. A* g* [
體育活動與醫療。# A- {/ W0 I$ S
心理放鬆。 |