現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。公仔箱論壇- }7 P: U# ]) T+ j: r
4 h. M" q! \( D) }$ |* V6 @7 wos.tvboxnow.com中風後須加強肌力、心肺
/ d E6 @2 i* S$ g; Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H$ C3 t/ S2 q) C. u
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。3 G8 ]4 h" t; T2 G4 g: T
公仔箱論壇: ^0 o7 g. G! @. r5 T
每分鐘心跳120下為宜tvb now,tvbnow,bttvb- }) k1 v+ S5 e$ r* B. k
% |- d; R n& `( k
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。公仔箱論壇! B5 o0 I2 j; J+ |$ `! z
" t9 M8 A. L5 M) ?
運動強度指標 看心跳
4 h- Y% G8 Z' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 c: B5 {% ^# a/ v7 X3 |
跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
8 S8 \- H0 ~7 D, ~) C# e) kos.tvboxnow.com
1 z8 G# s2 |7 f8 Q& M$ I( [& ?& j公仔箱論壇退化性膝關節 不適合
8 ]+ `% T' [1 [, V, v# w% b; J$ q, a$ O# p1 q
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。- g# j# x* y7 I( R: Y/ |2 R. Y
6 e; F6 h: Y$ r( A4 x) i加裝安全插梢 更安心
3 F5 M( O* X1 @8 K" L, L6 f% d6 d/ H# \2 y" k, {$ Q
以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
