為了雕塑身材，許多人在開始鍛鍊肌肉時，常會訂下「減輕5公斤」、「絕對要瘦10公斤」這一類目標，但是這樣的目標有很大的問題，因為最後反而可能變成「雖然體重少了5公斤，但是鬆弛的身體曲線還是完全沒改變」、「雖然瘦了10公斤，但臉色變得憔悴、很難看，一點魅力也沒有」。
' d. L+ `1 z1 j8 p N( [tvb now,tvbnow,bttvb! K+ L1 O, Z/ e4 e, b6 k
計較體重 別人只看外表不看數字2 ]8 J9 L6 \# H* L# ^ K
os.tvboxnow.com8 @, q8 E3 p0 l& u. o) M2 \0 U& o
體重，原本就只是代表身體狀態的一種指標，例如身高170體重80公斤的人，有的人看起來「肥胖又邋遢」，也有人看起來是「健壯又有男子氣慨」，周遭的人並不會以「體重」來評論你的身材，即便你對體重斤斤計較，為了「胖2公斤」或「瘦5公斤」而心情起伏，但別人通常只看外表不看數字。. J. q3 `1 X% k0 d9 F# p
tvb now,tvbnow,bttvb4 x4 X: E' O7 ^9 H: \6 H9 {+ H9 p0 r
25歲後 逐漸變成歐巴桑身材
: N1 ~: f8 `9 S! N+ z公仔箱論壇
: S& z5 M' D, [! ~4 H0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，把減輕體重當作唯一目標的人，除了會減去體脂肪，通常也會減去肌肉。肌肉只要缺乏鍛鍊，過了人體25歲的巔峰之後，每天就會以一定比例持續減少，全身會開始變得鬆弛，進一步演變成歐吉桑體型、歐巴桑身材。若減重時連肌肉也減去，就容易看起來像是中年人。公仔箱論壇# a3 ^, [; V3 b/ x' x; ~
/ X/ ~' E2 \; D* o6 U8 g- E
因此，想讓身體找回活力，就必須確實練出肌肉。只要增加逐年減少的肌肉，就能讓身體回復到年輕時的狀態，打造出強健有活力的體格。肌肉增加後，體重不一定會減輕。所以，即使體重沒什麼變化，身體還是能夠恢復年輕。tvb now,tvbnow,bttvb. t$ n, Y' g: e3 [/ u5 j# l
8 s9 s! f+ |/ T. W4 N3 aos.tvboxnow.comBMI22為準 不易生病長壽人口多
8 ?. H- x0 }1 w/ N. Xos.tvboxnow.com
$ A2 F& @( Q, _) ?4 P+ W1 k) xos.tvboxnow.comBMI（身體質量指數）是另一種表示身體狀態的指標，可透過身高與體重依照下列公式計算出來，「BMI ＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方」日本肥胖學會認為，BMI22為「標準體重」，超過BMI25則為「肥胖」，BMI未滿18.5則視為「體重過輕」，這是根據日本人口調查多數人的平均值制定而成。os.tvboxnow.com8 [" h; w) O0 R( v+ I
3 @- f+ o- y2 f數據指出，BMI22左右是「最不容易生病且長壽人口最多」，一旦BMI超過25，「慢性疾病比例會增加且死亡率也會提高」，而BMI未滿18.5「死亡率會升高」，國民健康署則建議台灣成人的BMI應維持在18.5至24之間， BMI22，有的人肌肉少、全身佈滿脂肪，有的人卻十分結實且肌肉壯碩。(本文摘自／家練肌力，體脂少10％／采實文化) |
發表於 2016-8-13 06:29 PM
| 
