跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
% y T5 ^' r. c7 }# S( dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v5 g' T4 y! C' \( d; F
3个跳绳减肥拉伸动作
% R/ z) b: m4 P. Y( F% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e% E3 V% P o& t! U
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m5 c. P9 R- U0 `! }. s8 Y9 k
% b% A; ^& O ? w2 Ios.tvboxnow.com 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb; F. c2 k) b9 ], N% q
tvb now,tvbnow,bttvb/ \3 \' E; }7 p R: e' L6 t2 g: K
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
8 R! [: o) U: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l+ j1 k# J. _" |6 V 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
5 x0 R" l5 q$ c: S- H2 Qos.tvboxnow.com, z3 q. C3 i% N7 K. ~
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇& Q* c6 m, i- @5 Y ^+ g
9 | U9 O3 J0 B- Z
跳绳减肥注意事项：
& O) K# ]2 `- Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _2 o; q h. z8 ]# e/ S" y, p
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L8 X K; j4 M7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^! d- |/ b/ w) B; H( F3 I
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
- Z2 I4 Q6 ~0 n" \2 H0 X公仔箱論壇! q- o) w) |& U+ h1 j/ w
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
1 h* S4 r4 x0 T4 n公仔箱論壇
6 f3 Y9 y$ f: w: y/ Q2 Z 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
4 p- i& c+ `8 K, \公仔箱論壇公仔箱論壇& c/ U7 @1 O3 a; R
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( X* t# f2 k' B
6 x9 W( H4 V) p6 ^% v: W5 b& w* ~tvb now,tvbnow,bttvb 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 