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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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: p% e0 z: g- ^# fos.tvboxnow.com1. 關節差，別背手
% M1 x8 W- c9 _' c5 B3 J: H+ mtvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
$ D, W6 D; E/ p0 Z/ `' `. rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y, [0 ?# ?0 X' u
2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇* z4 F. g3 p% ~7 e9 ^* f( x* B
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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) C4 q. o0 M8 P0 ~. j1 V6 e3. 胖老人，走久些os.tvboxnow.com/ u% c- C6 T5 D, @) ~
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇- v1 q y" {; g9 Q
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X3 V2 V6 A6 ]3 ?; u, Z
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5. 冠心病，慢點走
$ r6 \# c" p; {3 b1 _6 utvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋
3 L* H' ]8 Q6 Z. y/ |os.tvboxnow.com為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇$ Q j+ R) D" T+ O+ y8 Q5 E# }, T! i
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怎麼散步效果好？
- f6 c6 w9 h* \# L散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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* @) s, |0 a/ y9 w寧波健康網os.tvboxnow.com- Y! z; e+ E, f/ o6 h5 X j9 A$ F
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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