1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
/ I0 z- g7 _; @7 Btvb now,tvbnow,bttvb 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 / P3 m6 L8 C8 X1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]& u4 m4 J) I9 q4 D4 W2 r
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
' u) \" Q" ~' `公仔箱論壇 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
4 o3 J9 [/ q$ g& cos.tvboxnow.com
' w' P D( U( ~* Y3 mtvb now,tvbnow,bttvb提示：os.tvboxnow.com' T1 `6 D0 ]5 D& p" W* y) {
tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 Y/ i- ?) V2 A' H
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 6 t5 d: V `2 j, r
os.tvboxnow.com0 T( X) X5 N7 \
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
1 j% k& W8 L& T+ d, J! c
8 W# h8 u- \1 @os.tvboxnow.com 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
3 C# Z! l `7 y, I 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
2 Q5 ^% M. R/ i% ~0 q/ o; ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Q' ? }0 J: J6 U9 K. w
常用电脑者应多做的运动：
; e! I; U7 M1 Ttvb now,tvbnow,bttvb9 m6 E9 G9 R3 z) g9 O
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，公仔箱論壇# ]+ y( R5 H1 [$ N$ j
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
+ T# X3 M/ X# [6 F
$ K' D: V! A8 \+ q! i/ t( l/ k 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。公仔箱論壇4 D$ }% E' l9 c" d7 K9 u$ Q3 F
, I2 d5 M- V" I) [6 K5 j9 \公仔箱論壇适合电脑族的舒缓体操：
9 r5 Z. I; X. ~% _8 f0 Oos.tvboxnow.com. W, o7 B' L& g- a' O) y x$ S
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
) J1 k. }3 f4 [2 r3 z/ B, h r8 v8 M' |
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
3 Y4 O0 o1 z% t, Wtvb now,tvbnow,bttvb 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 / U. a. Y/ S3 S4 t! c3 D D
1 h" j5 ]% A: l# {* r# z+ ]公仔箱論壇C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，公仔箱論壇- ~" g1 M+ G f5 F- L6 X0 [
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 tvb now,tvbnow,bttvb) R7 r, R) m, H$ E6 U8 d3 x; Q3 P1 O% T0 \
; x9 g" g. N2 f5 L+ u+ Q) x3 V公仔箱論壇D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
/ C7 O1 B: O: ^ V. [' _( k5 G5 [ 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
+ C0 e$ u. [0 R公仔箱論壇 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
8 E3 T0 ?4 M$ @+ H( dos.tvboxnow.com
) v7 q s1 m, hE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s4 H' Z0 r+ Q% a
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
( J/ ^1 G) p+ }; l. c9 f1 Rtvb now,tvbnow,bttvb 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 