1.香蕉
0 g* g- f5 y" P: }. a/ V/ J# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。os.tvboxnow.com% C3 e3 J) S0 Q
+ a" ]7 \/ m# e# B2 ?% [! F3 T$ ]/ o1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.烤地瓜⋯⋯
5 ?/ I* X! g% h& ^3 @地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。* b0 S. l, \2 \! f6 }0 W, i* O! ]
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3.溫牛奶os.tvboxnow.com: M0 [# W* Q& R( x' k4 G& @
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
9 L$ l- Z2 }" d- x 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇( R* m( U h; k' }
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5.黑木耳飲, M! ? F0 [$ g( S0 S# j! ~. e- \( v
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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! s5 O& w- N6 \公仔箱論壇6.堅果
0 r$ I" R0 S2 A% D+ j3 p公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb* z9 h- s: _3 ]' Z
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7.無糖優格
/ B7 _7 u+ v% H& { }& e4 y& T 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製os.tvboxnow.com; g8 S" K8 h6 N& I$ P5 @
# [# [: G: W& [& D公仔箱論壇8.菊花茶
3 ]& P; Y2 j/ L* @) x8 }% a- Tos.tvboxnow.com 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。4 ?" ]9 o9 Q2 Z" Z
& W% M3 }% `. s' n0 p 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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