1.香蕉
; r- u5 W2 Y7 h; v" d4 t7 L( ^ 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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9 r" u! _$ h1 S6 n$ J公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯% @) F$ p! k f6 u6 l: j! l3 }
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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" D! S7 ]" K0 E8 ^0 z3.溫牛奶os.tvboxnow.com8 o/ e9 V) P6 Q. |" q+ g
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇/ y+ `" v& f O# ?4 d) }
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4.白肉
5 ~3 s2 |5 g. m2 T6 N) u公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲
4 D, C& W2 Q9 T$ \+ \2 Rtvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5 o) H) m, w/ O t$ w) r
5 H% H' z" H% N; V* A& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果公仔箱論壇* t8 F' A, H* V" m- p
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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, x& e9 u8 j A4 d1 l公仔箱論壇7.無糖優格公仔箱論壇: s% [/ g- {3 z+ G5 C
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇$ b1 R7 R' X; ]1 m( [$ j' \
$ `1 l3 X' G: L* V& o( {os.tvboxnow.com8.菊花茶公仔箱論壇! f5 A- D) p. C; B _9 j9 Z. p2 ^
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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/ r# F. X2 f2 a公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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