【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 3 X3 U3 Y. A$ v0 M" B5 u
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 os.tvboxnow.com2 Z7 L! C1 W9 B- ^( k
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ os.tvboxnow.com% s+ e W: ?, e
/ e$ D# F7 y6 r4 ~公仔箱論壇趴臥搖搖體操
' i1 P0 _- Q& _* k. w: L時間不限。 公仔箱論壇: p/ s o" Q( C9 D
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● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
7 c- ~$ o: t5 j0 s2 |! utvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
U9 R0 Y1 q6 ^( H9 P1 ^※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ os.tvboxnow.com4 u& g$ P% E" V4 ]# \
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 os.tvboxnow.com6 q. A5 K/ k; m* e/ U
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 : p2 p* R. [0 J0 T. p0 Y
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8字消水腫體操
/ z# [$ I# n ^. ?! u- t; s最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 M3 K8 ?8 n: x( c" U/ R1 y$ i; H# Q
& G4 v) ~8 M9 k* r6 |5 A Z os.tvboxnow.com/ b* f- R- {2 a+ S+ v# I$ R- K P. l
) `; v2 F" h# d5 O7 z7 _6 T! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：
1 b1 M" b3 K: S9 K- J: v; Z Bos.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 0 E* @% ~9 Y* B) h3 g: g
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r$ ~4 ]6 w, L/ O1 @
. [1 p0 z! ~3 H- M! p8 ]功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 4 M' y& G" m* M- n
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 os.tvboxnow.com! F5 K7 \! \8 ]4 C0 a
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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