【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少
% j8 W) _+ ^4 n2 f1 G9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 Y: N( G" R: Z$ W6 `3 O8 B臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ 1 h |$ {$ V& x, ?& W* C
- p. o& }- `$ U s7 m, gtvb now,tvbnow,bttvb所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B4 L, q1 a# A# _
* }! c4 h! F; k) G, ~os.tvboxnow.com- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e2 C6 m8 a% V, \3 T
肩夾擠症候群的發生原因
7 ]( B! J. n: C( \& eos.tvboxnow.com# o8 k- s) p$ ?% w8 n
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。 0 k* x' @% }! r! @% y: I
9 U; u; b7 f4 W6 i( s2 d
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
# U9 @3 x3 L- [8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w& N% F M; y# q$ T$ H& e" F還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 # t# G, W/ l' D& {# O
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~) d2 s; f# |5 k* [/ ^7 x" A7 P
( m" N& y% @: r, xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( `5 z, F; @6 Q$ @' G
os.tvboxnow.com u/ A0 L6 Z& ~& T, h
公仔箱論壇2 I! C4 A# a! i. ] y
- 避免駝背：
* j! M4 G5 D, R8 p* A |6 v
9 L y% c0 v9 f7 ?駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：
/ j' G W' B ~6 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u& q; N* M) e F' s2 t
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
* R! r! s. a9 U E/ A4 l+ {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 M* b) r0 b6 b
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：公仔箱論壇; W8 n" Z' @' I" T1 v, [3 A
0 V6 M# y) Z5 P( g! I
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。公仔箱論壇) j, ?1 c% a5 k6 ~# f2 n+ b; z
* N# l$ {# z, D9 Y1 _: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：tvb now,tvbnow,bttvb) K/ T7 v5 r0 W
: v4 [! t% f2 K- h( e3 T4 t0 L 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 g4 B$ P% y* `4 n% V: W3 X
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
9 Z& y/ Q6 _2 c6 v& Gos.tvboxnow.com7 O5 ]4 V% N) X$ q& J! I
物理小叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb7 R& Q# A/ Z/ G. e* C% U' t2 r
& s& `" X+ h" i' ^: H1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t7 {: ?# j5 s. {$ R9 A) R: j
. |8 {# T% c$ [os.tvboxnow.com神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
" w( u# I; B& y* A; @! q a( h* l0 O d+ a
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
; o" Z* g% c+ y! V0 |7 u/ _os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb `- c8 E) M* m+ k, c; r0 l# G% t
os.tvboxnow.com$ ~% g+ f. m# t1 Z
動作一：放鬆小腿肌
& L) \+ i5 m4 U4 E) ?- G) a. b雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
+ L" x' U1 \: F8 B) e公仔箱論壇
& t2 {/ W5 Y5 s9 w) o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q6 S$ \0 Z1 o1 k" K
動作二：放鬆臀部肌
( i# ~' ]$ H6 Z! P- ctvb now,tvbnow,bttvb雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
! K/ t% |# T& Z! Q" [4 f: u# |os.tvboxnow.com
9 z' i7 |' P3 l, f% r1 d+ ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- s/ g2 I, h- N% S/ f( J- _& g
動作三：放鬆大腿前側肌
% R5 Q! z; f$ H( j' g& E* Dtvb now,tvbnow,bttvb趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g: l' u4 p+ M& ~7 n1 t' w7 d
) x; \" d: h+ \; J- Ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 d- h) m/ _. B% h2 _% y
動作四：伸展胸肌，矯正駝背 os.tvboxnow.com# ]1 Z& b4 V W5 A" w. o' e2 o1 f
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
