【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 公仔箱論壇 s7 N& }. u6 r" a: U0 C7 I
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ; Q, G+ D6 @- a9 Y/ ~
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POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _% f$ `0 M1 S( r
& n' Q5 L; G- x: N2 w, U公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇+ V. c J$ `1 b$ s
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POINT．2：減糖 os.tvboxnow.com4 t* Z( n4 }' l9 E5 F4 p! M( p+ J4 O
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 7 t7 E+ m$ u1 C. k0 o
8 G" {9 G5 O: l- ^9 P: R+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ $ b/ D5 C. ]; z4 g3 s1 S
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W2 J9 P j, O. U
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靠牆深蹲運動
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1 Q5 c" Z' S. e5 C靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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5 H& q L# m/ [5 W7 _# @tvb now,tvbnow,bttvb如何做：
0 _# K4 P: s( jtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 os.tvboxnow.com7 {( b5 x0 x8 P" w) H. {) w! Z* h4 Q
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇6 M( o- b6 N' X$ I2 w
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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, b) n5 N3 D) v) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：9 s8 B$ _& i! ] L
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
" U C( @- W& F: w3 {& y0 x* Cos.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ % V' x* t$ F i5 h
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如何做：
, ^( b! K* K3 S* e2 S" |% a1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 os.tvboxnow.com7 B- `- Z" Q4 c" P
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
: b5 A5 ? Z7 s0 F. U3．維持（2）的姿勢5秒。
: ]5 }6 ?( S; ]/ \* p4 B ]4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 # A! c7 m: V( B
0 Y; _" r5 {9 k( e/ E( |8 mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
" {7 ~8 h- Y& S- r0 @tvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 & ]5 c t) @& {
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇1 {$ T" o5 |7 i3 S2 a( i
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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