【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！ - w$ l- c& r4 U8 B8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t) m8 D. e7 A7 X
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦
2 l! O P5 \; N- r' A" J+ |( u7 k* Z4 u' T- ?tvb now,tvbnow,bttvb$ {: O/ i3 g: N1 o! H/ e
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。 公仔箱論壇* o- }, w1 y6 }" X
# h' x( H: r9 `8 u5 q, j# M# I 鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。
! i3 P4 |; [3 ]! M- K$ r8 F公仔箱論壇公仔箱論壇 O9 t: G$ `( ~/ o
日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。
6 G2 w2 m) S0 Q6 J$ \8 l- t2 p3 vos.tvboxnow.com
9 l1 x7 Z. j! Z1 [5 I9 Gtvb now,tvbnow,bttvb 這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題 os.tvboxnow.com8 h- c8 y# e( F. }; {& Z
os.tvboxnow.com4 h$ Z: y( P5 N* c3 w
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。
: J4 z( F ?' `2 O4 b6 d* w4 v% u公仔箱論壇2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。 |
發表於 2019-1-20 11:48 AM
| 
