你今天「嗯嗯」了嗎？生活習慣不佳、三餐飲食不正常，造成現代許多人都有便秘的問題。但究竟怎樣算是便秘？除了攝取乳酸菌，還有其他可以消除便秘的飲食法嗎？今天就要告訴您，每天排便也可能患有便秘，還要介紹五種能消除便秘且取得容易的超級食材。3天以上沒排便就可稱為便秘，每天排便卻沒排乾淨也是便秘 }- O. a0 Y% S- S
我們常聽到便祕這個詞，其實「便祕」指的是身體持續一段時間沒有排便，伴隨而來的種種令人感到不舒服的症狀。通常超過3天以上沒有排便，就可以稱之為便祕，而就算每天都有排便，若還是有排不乾淨的感覺，或是排便過程不順暢，也都屬於便祕。
; a) x* ^. w6 |超強消除便祕效果，五大易取得超級食材
3 F, V7 E9 L( R& \tvb now,tvbnow,bttvb杏仁tvb now,tvbnow,bttvb: \1 P& a) I, l5 y( }
杏仁富含膳食纖維，還有一半是由脂質組成，對改善便祕非常有幫助。但需要注意的是，一天攝取量大約在20粒～25粒左右，除了熱量較高，市售堅果還可能含有高鹽分。
! o% j- j0 J' j$ y0 C6 h+ U. j納豆
) w: T; X' V5 [/ ~, q! k常在日本料理中看到的納豆，其中所含的納豆菌也對消除便祕非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維，消除便秘功效可說是雙管齊下。除了直接食用以外，也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃，特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話，通腸效果將會加倍。 I8 Q. e: f# D- Q. v
大蒜
) L6 Z. O$ ^( P0 l* c2 H9 j1 Vtvb now,tvbnow,bttvb大蒜很難與便祕連結在一起，不過大蒜中含有可以促進腸胃蠕動的大蒜素，若要吃大蒜解便秘，一天應以2～3瓣為限，因為大蒜屬於強烈刺激食品，吃太多可能會引發胃痛等症狀。
! @2 G, ]; R: I' Y! q' p水煮紅豆
* D% j; O0 {' `8 l8 a4 c6 Xtvb now,tvbnow,bttvb同樣富含膳食纖維的紅豆，外皮部分所含的皂苷更有利尿、促進排便的效果，可以說是清除體內毒素的一石二鳥食材。應特別注意，市售紅豆食品常會添加砂糖，但攝取太多砂糖對健康不利，建議直接購買乾燥紅豆在家水煮，使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進行調味。
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水果幾乎都具有消除便秘的效果，但其中又以富含白色纖維的柑橘類最為有效。白色的橘絡富含水溶性膳食纖維，可能有點不太好吃，但如果想要快速而有效的消除便秘，建議在吃柑橘類時也連著白色的纖維部分一起入口吧！
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發表於 2015-12-12 12:40 PM
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