水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。os.tvboxnow.com' [% z, r( M9 k5 ], F) r
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
7 z0 m; P v% @; Y( C% W中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
: b) j0 ~. N0 Q2 f4 Y% r8 ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
" Y4 m/ i( H4 ?1 J! P4 Utvb now,tvbnow,bttvb擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
9 L' u- Q4 C" M: Xtvb now,tvbnow,bttvb上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
$ }1 g" q. G, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。公仔箱論壇# `- x4 a0 X2 o# b5 Z# q) d
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
R: e0 s7 K% w; h/ z" w2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。! x7 ?7 T/ E j8 v g6 w0 O
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# p: T; P( ~
★水果消腫飲
( U- o& ~) h: aos.tvboxnow.com● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M7 J' V. Z* B- H; v+ p8 U, @5 ^
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇: _9 T' U: O" y3 q- N2 o7 |
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8 C. }+ u( Z/ U5 m) W+ [& x做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h! \+ {) K, F; `4 @& }% l
8 G4 ^8 C' R) B) P★薏仁冬瓜湯
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. \" b6 y2 c" _, j& M材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。1 k6 O1 z6 ?2 n2 m; F4 E
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● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]& X" o+ [+ V: G- A
做法：
" @8 K$ h& f" X2 m( p+ ]1 A" z! p" m! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. tvb now,tvbnow,bttvb8 k' X5 w+ H3 Q8 V% e2 v
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。tvb now,tvbnow,bttvb$ }* E) `% L9 ]" J% X4 N
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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" S1 Q3 A* J2 B0 v公仔箱論壇將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。os.tvboxnow.com4 }# O: b6 b' _6 N* [( H0 Z
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" |% x+ n' Z4 c ]2 yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p" D2 e& `, {$ Y. D
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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R5 v/ A: L7 n! J# U, L" J【健康小叮嚀】
' T8 o# e5 t7 a) ?+ [tvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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