晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇% g. x, M' z6 _4 C. q5 i( I
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
8 ^4 t5 Y1 V( k/ H/ P6 t公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】% h; [# @8 V4 j4 g; J
宜YES
# I$ e8 H( o1 \# H# I' d1.適量主食。
+ h/ b( A( n- \0 v/ T4 ~: ^公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。os.tvboxnow.com' s; w2 Y* C& O
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇7 T$ E2 g+ r& G" _
4.適量攝取粥類或湯類。
8 u+ |% i3 g7 p. L. T: n$ N5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
9 [7 I9 {/ v- M) q; \2 w3 h忌NO
# G+ n7 [6 c0 o S6 s5 w) A" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ ~7 w' P3 l
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
0 F1 c0 G: m( `" u( c7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
' D ]+ G# i& h" h' s晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 \* r: ?: a* [
晚餐不當，易導致8種疾病
- L9 q/ E4 h, r. r6 n6 l疾病1／肥胖：2 _1 I/ K! j$ d
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( @& c$ G D+ G+ k0 {, s
疾病2／胰腺炎：% d3 d% K& c/ [/ d( h7 ?
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。7 l9 y" b4 ?1 t
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
' u! z" a' J9 F, M; h& U2 xos.tvboxnow.com疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb; p2 s5 F5 x/ u; H; v
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。4 [9 d9 Q. o# W4 ?6 P/ w
疾病4／多夢：6 X6 {/ l0 X% ^$ P6 r
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。3 U8 y2 Q+ K6 }& s& [4 `$ |
疾病5／腸癌：
g5 Q" a8 e+ D9 k$ M+ E6 f2 S! ]9 D如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。: m, A/ ^# ^6 }) Z
疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb, Y# y4 [" m6 i: |7 y3 n
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇# F; @% C* {: ~- o7 e
疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y9 Z9 v6 V: a2 w! M! G
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
9 B& U9 X% Y8 i: z% L' mtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：$ m7 q% E: o" T- g% Y& h) N+ @% d
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
* h( J. q# {/ k- r: d" D$ p: N) _/ _" s科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
: O. W2 P7 D8 Q, Hos.tvboxnow.com健康小百科：早午之間可加餐
0 P% o0 A* l) t: ]* }公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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