【華人健康網記者林芷揚／台北報導】近來茶飲風暴席捲台灣，民眾平時愛喝的紅茶、綠茶、烏龍茶、花草茶等多款茶飲都驗出農藥超標，讓愛喝茶的人心驚驚。為了降低把致癌物質喝下肚的風險，少喝飲料、多喝開水其實就是最好的應對措施！喝水不只能解渴，還能增加腦力、幫助瘦身，好處多多！公仔箱論壇8 p4 t5 N0 k! P( {; t
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一般民眾都知道喝水很重要，但是除了解渴，喝水究竟還有哪些好處呢？此外，喝水這個行為看似簡單又普通，但是究竟適合什麼時間喝、每天喝多少，都是一門學問。
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P, E0 x6 Y: C+ s1 Bos.tvboxnow.com【不可不知！喝水7大好處】os.tvboxnow.com* x; V% j/ i. `0 }9 ?7 H
% ?* B6 z$ N* f$ z8 ]1 l! b9 d1.降低罹患心臟病風險1 s2 j8 Y# c: w3 f q3 q0 k8 O
. ~& f2 Y) L& N& S. X& d& v. ?0 E一項於2002年發表於《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)的研究發現，每天飲用超過5杯水的人日後死於心臟病的機率比較低，其中女性降低了59%，而男性則降低了46%。
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2.減少罹患腎臟病風險
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2011年澳洲雪梨大學(University of Sydney)的研究顯示，每天喝足夠開水的人，罹患慢性腎臟疾病的風險比一般人減少很多。公仔箱論壇$ p w1 Q* I. @5 e
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3.預防膀胱癌公仔箱論壇& j" b8 \: ~1 i1 o. x
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美國《赫芬頓郵報》(Huffington Post)2011年的報導指出，布朗大學一項長達22年的研究發現，每天喝超過10.5杯水，罹患膀胱癌的機率降低了24%。這項研究發表於美國癌症研究協會(American Association for Cancer Research)的年度會議上。os.tvboxnow.com8 R+ Q) g7 @0 W3 G$ y
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4. 加強排毒9 D2 b m, H) K# ~6 \
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台灣黑心食品氾濫，近日黑心胡椒粉和咖哩粉因添加工業用碳酸鎂，民眾可能將鉛、汞、銅等重金屬吃下肚，對腎臟造成負擔。對此，林口長庚腎臟科系臨床毒物科主任顏宗海醫師表示，民眾可透過多喝開水，加速上述水溶性重金屬的代謝速率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D9 p- p C: b# k( w b5 M
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5. 幫助減重tvb now,tvbnow,bttvb# a7 l9 S. a; y( @. V' u
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一項刊登於2010年美國《肥胖》(Obesity)期刊的研究顯示，吃飯前先喝500c.c.的開水，3個月下來可以減少2公斤，瘦身成效比沒喝水的人還要好。更令人開心的是，習慣在飯前喝水的受試者，經過一段時間之後不但沒有復胖，體重反而可以繼續下降。' {2 S% k: K6 z
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6.擁有好心情os.tvboxnow.com: h8 ? Z% ~/ ^# U& }- e4 b+ z) V9 k
1 z r- o: y. j. Ktvb now,tvbnow,bttvb一項刊登於2013年《營養學期刊》(The Journal of Nutrition)的研究指出，攝取充足水分的女性，比較不會有心情不好、疲累、頭痛等問題，注意力也比較集中。tvb now,tvbnow,bttvb( j* s0 l( m9 \7 S$ T) p6 S
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7.腦袋更靈光
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) Z+ {" o5 [2 }5 n+ `2012年，英國國家廣播電台(BBC)曾報導，英國東倫敦大學(University of East London)研究就發現，考試時補充水分的學生，平均多出4.8%的得分，成績表現較佳。負責該研究的鮑森博士(Dr. Chris Pawson)指出，腦袋中有充足的水分，可以訊息傳遞和流通，有助專心思考。tvb now,tvbnow,bttvb8 R) @5 s1 I J# i1 T
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【每天喝多少水才足夠？】
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既然喝水有這麼多好處，每天應該喝到多少的量，才算足夠？營養師王子南指出，自己的體重每公斤乘以30c.c.，得出的數字就是每天所需水量，而這些水份來源包含從食物和其他飲料中所攝取的水份。公仔箱論壇. U, a6 |, J5 e3 C5 S( J
# @% W% h* ~* [) V% Q; U& ]公仔箱論壇【什麼時間喝水才正確？】os.tvboxnow.com' W. r0 `% p( u: j" _# V& a9 L& V
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新光醫院腎臟科醫師江守山指出，喝水的適合時機主要有三個時間點：
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8 A) L( ~0 o) k* c) A2 F K! h# f公仔箱論壇1.起床就喝水
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建議早上起來就立刻喝500c.c.的水，有助促進腸胃蠕動，將晚上睡覺時產生的廢物排出體外，並且降低前一晚因產生尿液而提高的血液濃度，預防中風。
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2.運動前、中、後都喝水# u- z, g% p e7 B
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一般以為運動後大量排汗，才需補充水分。事實上，運動前就應該喝一杯水，讓運動時的血液流動更加順暢，並且幫助代謝。若運動時間比較長，運動期間也要持續補充水分。公仔箱論壇3 l, k5 N" @) z4 r/ k0 v
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3.身體出現缺水警訊時公仔箱論壇$ y6 k3 T4 e8 `
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身體水份不足時，不見得會以口渴來表現，還會以排出深黃褐色的尿液，或便祕，或舌頭味蕾與味蕾中間裂開，或出現血壓偏低、飢餓等現象來提醒你該替身體補充水份了。
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在黑心食品當道的現代社會，喝白開水不但無負擔、健康，也能加速排除生活中不知不覺吃進的毒素。想要有苗條的身材、聰明的大腦，以及減少罹患腎臟病風險，更要多多喝水，簡單又省錢！ |
發表於 2015-5-8 07:50 AM
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