[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( [. {% B, k6 N& R+ W5 m
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb+ r7 r/ Y1 o; ?
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質os.tvboxnow.com( {& Z; x* \8 u& u! o8 o7 V

【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb# G; i( g, c  i; F; K) ]# p
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇/ b4 i# i. h8 ?! _
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% O3 _7 z/ N# L4 |
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。os.tvboxnow.com/ ?. A3 G3 S4 k9 n; N/ H
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？1 I) [, C& P/ Z% ]- N. j" d
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。* C  S# {* p; |# W4 Z2 ^' W  q
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。: b0 \( ]$ m0 H# z( j8 u
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。$ L. O6 h# e8 b3 c: j- F
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇# r4 i( t) ]/ y/ q# V" l
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？os.tvboxnow.com$ \' G( G+ j6 o2 R
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb( x9 @+ M/ X% F* Q& D8 c& k
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】, m: x0 Y# O( q5 p8 r  h1 m5 V+ C
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb1 T  X3 [" e3 ]
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb+ B" F' y& H' ~2 ?" E" o9 Q- v
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, R0 D7 H( M$ J# g+ t: C! I# Z
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No! A, S4 T2 R6 q3 {
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇) S+ C# u0 V1 V+ p. P3 \& n
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。8 S$ B# _6 C) H: h- w# b

★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇8 U0 k2 R3 g: p
促進代謝＋保護肝臟# K$ s9 M8 J: _" w
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。os.tvboxnow.com9 g! K2 `1 v& A2 A2 c; ~- a
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S# u- p9 R5 N9 Q' M8 r. {' D
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇5 Q& C# u) t; a. H1 J
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。os.tvboxnow.com" f7 a) E% j1 ?( y+ F& H" R- Q

★香蕉燕麥粥（1人份）/ j2 n& F' h3 R: a
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S$ ?0 A9 O$ P. V& G( f
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb( |9 ~% G5 Z. b5 @: M0 Q
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb, d' F: G8 h" s. K
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g/ n8 r  Y! [4 U/ |7 k8 j2 g

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。公仔箱論壇" o. T$ l5 O7 r) T; J$ J
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; g. R9 `" @8 L  Y+ U
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。! N" f& Y" f+ r" K2 R, Y* z( l# t
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。os.tvboxnow.com$ U6 ^  G' R7 u+ N: F
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？" f0 N, E) [' p+ E% K! D& t
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。' K8 V' s+ n" H, G2 M4 h
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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