只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
% v% `: q2 H& l* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 i U! ~% _# ^$ x" w+ \
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
' h0 P9 z* ~7 E) |& S6 Jtvb now,tvbnow,bttvb+ Z7 z$ d* H0 T
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
) m& N) a5 `, U" p" ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 }4 L( a8 b0 C5 B
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2 D" l( c# v9 r0 P公仔箱論壇os.tvboxnow.com! V: T9 F4 Z A5 O" E. J
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
8 K' `% o8 f8 A2 E, d% P6 E公仔箱論壇5 Q% m/ W- q. G4 L) w% W ]5 Q- X
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇- S i/ M: B8 Z7 k7 P; r3 p3 y8 l! h
; l# N& M+ Y% F4 {9 btvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
& i1 U$ o/ T5 [1 d/ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 M3 W, T7 m8 @0 q/ s' q' |
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。* y8 a; p1 f, b) o( O1 g3 z
tvb now,tvbnow,bttvb# U0 f# J8 d5 _7 P
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
1 B; ^" Q# @* }; Q" E A# j
5 h. |8 r3 ?$ H' q, l+ O' \6 j( fos.tvboxnow.com9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇6 P/ r8 o: |' e% Y$ n2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l4 T* t/ ^" O( c7 ^8 }( O! m
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 { k+ m: k! ]! q5 j; I
+ w0 I3 R$ \! i! G5 V0 }1 c11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。os.tvboxnow.com- ?: J% g# `( [5 ?8 s6 H
4 D3 H3 V; S! P5 P% p
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
