最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。4 s8 v5 g" h w$ S
公仔箱論壇' z# G3 l4 y# @/ r
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" l1 J2 k* L8 ]/ {+ S3 w3 X0 q
9 L* d- b# N) j2 C( ^* C9 }tvb now,tvbnow,bttvb著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
, L/ G2 e [ r2 B7 z9 W6 m公仔箱論壇
% @7 D3 Y5 [0 Z. ^0 p" Y而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb( H- J. _/ f9 H+ c1 J; J
1 u9 C/ Z, U- A% q# T1 U公仔箱論壇吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 W. a" X0 V- P. ~
- S2 l) d6 a$ ~& B5 p- T0 v+ S4 c
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb( v6 S* a! [, B: G
os.tvboxnow.com0 m4 D! P8 o; h8 \
一、腹部：/ C+ `$ }) j0 K7 f/ ?
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
5 z( j, l6 |6 {( B* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b& E. R, b% A1 {os.tvboxnow.com二、大腿前側：
* r$ i0 t$ z! a前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。: Z% s, j" x2 l3 l% i7 }
tvb now,tvbnow,bttvb! F5 A% n3 Y: K( l5 T, [" ^8 L
三、臀部：公仔箱論壇. ~' y5 x7 y* e; M& @1 k
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
# w) v' ~* {! C5 O1 e, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ Y1 T- \( N- q7 K$ [7 D1 v
四、大腿後側：. f: @3 I6 E! p% D5 x& i% X, V- @$ i
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
3 ?6 r; S, A, ]& ~; G: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y. u# D A F9 ~) L而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 # B. Y4 V9 }. w- O' |6 T2 v* P
公仔箱論壇 ?# v8 y: u+ b; Q
《暖暖包暖身操》os.tvboxnow.com9 R& z3 v: Q# K# i- A
5 k( A, R$ n' x6 b( Y8 ~一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）公仔箱論壇& X \& _% y0 D" T( {8 S7 S
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。公仔箱論壇8 P. Z, I* j: }1 Y- C6 o0 g* y
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F& J2 |3 s e# y5 w/ J0 N4 m
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
, _9 B2 Y4 y0 V. u% L1 o8 m
! a0 \1 X- K/ d, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）os.tvboxnow.com. b8 t* \8 F5 Q8 |( G1 z
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
: v6 U6 O6 J2 [0 c; G& K3 B; F公仔箱論壇2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
2 J/ e7 Q( k$ F7 Y0 W& T, dtvb now,tvbnow,bttvb3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。5 o) T2 T4 O# ]6 x2 ^% j4 l
0 M2 b+ _0 x, z2 Y
三、橫躺抬腿操（臀部）公仔箱論壇) Z) B7 ?, e0 a+ M+ f& Z# s
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
" N# H0 f* g: A, C- Htvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。公仔箱論壇* l4 F" {& \+ F
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
