當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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3 c4 U9 K! d' X. {' j7 m正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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# c: G& G. W- A, K0 ~6 Z0 d& I但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
) e7 k- y! B! W: @5 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F8 r) j; @+ Z2 ~
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。os.tvboxnow.com7 f9 e% ?( ?2 T1 _3 K- ~
* c6 r* g7 ]* c- n2 ~$ D* h, I' T3 j# Q公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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: {1 E }5 Q j$ l7 ]拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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, E+ `0 _2 B" s4 R: @; X( U( `tvb now,tvbnow,bttvb雙手自然下垂的簡易拉背7 D1 l% R7 ~! J, i5 w1 x; X T
3 V7 M" g. e4 [: ltvb now,tvbnow,bttvb1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。公仔箱論壇" W5 o$ P4 Q( H0 `" `- _
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。os.tvboxnow.com, K$ K) G G0 n6 W1 V9 t9 E
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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: Z$ {' y9 z! p* S" Y+ q& O8 pos.tvboxnow.com有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。os.tvboxnow.com( |& N) V. r0 W" c1 W. _% V
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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" P9 K2 `1 ?, G& |; M) ?) p7 |- w2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 B5 F: Y7 X/ E; |7 h, q9 s
, z Z! b- o2 O5 ^9 l公仔箱論壇雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。9 b6 M8 D/ w( z
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雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2 c( r8 j4 e: v/ }6 g2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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