每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！
- ~2 c3 T1 o2 W$ |$ d5 A' T
: [: p' r$ Z* c2 w, n, d" Aos.tvboxnow.com危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！
9 D9 M/ q" b7 o& R
2 f" T m7 Y/ s* Wos.tvboxnow.com就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？
- e* l3 u" c/ X1 @% J" D8 }' K2 D3 f3 }" ]+ l; D9 J
第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！os.tvboxnow.com: r a! k* y$ b0 N0 I5 d3 c$ d
公仔箱論壇& z6 U. U$ R6 T
第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！
: i# ^ m" t5 O3 m( N4 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 _! j' ]" C% @4 B' n1 h3 _( t( G
【護眼營養素】
0 l! |3 ~$ ?) jos.tvboxnow.com公仔箱論壇1 ^6 F6 }& `/ x
1. 葉黃素. f5 d: w7 o; ^% L! @- L
葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h9 _5 ?: h5 B1 D3 f
食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
7 Z S- S8 b( p8 H( K- L3 I: b8 C: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M7 m8 y9 \. H% e1 L公仔箱論壇2. omega-3（DHA）tvb now,tvbnow,bttvb# x9 R" V* q5 x( C: k( X2 H) `
視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。
. g+ c% p/ @4 x3 Ktvb now,tvbnow,bttvb食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油
1 R) c, O3 P7 e1 j公仔箱論壇
0 c" l8 p( P# P5 @6 z) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素A
1 _* c3 U1 q+ W5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. q7 _$ g$ m" F
食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜os.tvboxnow.com& U5 x( I' t: V
3 j, G+ \* E. ^) Z- K& _4. 抗氧化劑公仔箱論壇# L# T0 c+ F {% U9 A
花青素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: F5 M# ]# I4 p4 E5 G6 ^
可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。
+ c- D; t* F: C$ `" \食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
4 \4 I9 |* v$ a u+ O, Nos.tvboxnow.com維生素C
% W: P8 p! C. o6 t7 h: u: h+ x4 Fos.tvboxnow.com具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。3 R& d! I; B! O: H/ A8 S; F+ U
食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
' y5 U$ z' }# Z7 f維生素E7 L7 L r+ z e
減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。
) R5 e' B) x1 U, ~3 j食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。
. k4 p2 C. h: t% h2 e% `tvb now,tvbnow,bttvb
2 |0 y7 X9 n# _/ s. _; [) Bos.tvboxnow.com5. 鋅
( x+ p& f! c9 O公仔箱論壇鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。: C- [8 Q/ c8 q3 Q8 u' ~; s9 i
食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。5 }! i3 X8 w: {: Z2 e( K* ^
. d" L `/ ^% Z0 n, u f6. 硒公仔箱論壇- ~8 P8 i5 q7 P) Q
硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。
) w4 N/ Z! ?* B& |8 K3 }os.tvboxnow.com食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜tvb now,tvbnow,bttvb* C% c6 E# h2 F
5 u. X, Z8 p3 R* V w危機二／上班超時心好累，眼睛更累！公仔箱論壇( Z1 _: L1 j: r. r; W8 `
公仔箱論壇8 n* w. w( [4 v2 z. H
2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! n5 b0 ]. ]: N8 ?( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r( e3 M$ ^0 ]& v& T1 d( Z
另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。. a* n. _4 T! G, m& ?( v9 y
os.tvboxnow.com% l7 u6 k; ]$ A" H
最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。
- g& Z1 r9 c& S& x. P. g; ^+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^5 A E% M, N& p) s# x/ n) }1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！
8 k% D. _0 i @4 n
! C' b" H' U \# |1 @9 ?8 Qos.tvboxnow.com夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。
, j+ b$ C- A3 G# n公仔箱論壇
8 K9 c& L; x o公仔箱論壇就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
| 
