想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。os.tvboxnow.com; t, n7 V- c& R5 F& b
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打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量) o; E; F4 m4 {
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
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% {9 Q' n( Y, I/ T4 L' L■ 盤點你吃的蔬菜水果量os.tvboxnow.com- ?* X- R/ j# f: `. \% l+ J
" Y/ h( b' B% P V1 Z% O1 c' K7 _1 k如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。* W% B& D0 t/ R8 _( a
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。# A- C1 u1 U7 e# P0 B7 v/ j
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
. N+ C4 s$ U& U6 l9 }9 K4 a. G◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
" i, B4 D" G T* V公仔箱論壇◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
* ]: [ T( n5 U◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。" p1 l) Y1 R; z9 T W' I1 i
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■ 少吃紅肉
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, X0 k, r8 T6 L% K最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。% H1 ?7 B9 g1 U* a
: @8 ^6 l' p/ W1 b■ 控制BMI 18.5～24之間
' J6 Z9 J. `( k: Q8 l2 }5 W* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) p* [# \" ?% }$ k# o$ _. B
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
: n+ b9 q& r4 \: l; ~, ?# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ S F8 R' u" S. g" R
■ 日行萬步防癌
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7 a/ I& J% o4 C k1 A2 G) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
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■ 戒掉「香檳酒」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: n! H' d% ^$ v! n2 f
0 \. ]- X- u* {$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
4 ?1 J7 W# F" J! q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ _; T7 }3 [0 ` K% X7 ^* N) M
■ 睡眠充足，儘量不熬夜
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/ t+ v# H& i2 ^% c7 ]. g3 W長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇 |8 A3 M+ w6 a# X c4 x, m/ N$ z" t
3 L! P6 @9 h4 i# S7 T. W7 O6 Sos.tvboxnow.com■ 遏止細菌或病毒變成癌症
) q; S4 q2 p6 z" ~" x- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v# j6 V8 S5 s: J台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：+ q$ k$ i4 p; t, J! k- C$ i, x
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
9 a! q/ ~3 }" r0 Stvb now,tvbnow,bttvb◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。; u* g- E& Z: E2 `; r% C
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
8 {+ B5 z7 ?0 R' Rtvb now,tvbnow,bttvb◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
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