上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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5 k9 M2 ]7 W: p4 M9 b' y. {os.tvboxnow.com一、土雞找雜手腳耙：
5 ?4 v3 u" f8 a: Dos.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
1 F& }/ h$ N2 | hos.tvboxnow.com作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。# J7 q6 H" h0 c' u+ p! B
- [3 {; v; w" m. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb: t8 Z. s; a: \; M7 D
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
* \; n) T- v7 L$ |tvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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( C! i. z) M4 J. j& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
# g: ~" v; H* l* p; m9 |% ~os.tvboxnow.com做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。* K7 P; f& Y* u' i
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。4 a! r7 X) x$ m' o# n7 C2 A( y
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四、金雞報喜好到底：
& C5 m9 C# O M' u公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇4 D% H S N, |1 R* A
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
6 G8 }" [! P5 g" Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 N3 [( O* c _# ?
五、木雞入定如禪境：$ f8 ?' {, C4 O2 l
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
/ f, `+ K" c6 }. v1 ?& ?8 F. Ttvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 B4 o5 y( z) {& Q9 b7 q做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ N8 l+ x7 j% R: L% s
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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, e, U9 l* l6 u+ |4 Y7 j! e Mtvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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