「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！( K* d2 }5 A+ I8 A& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G) y: u. v+ R$ N I
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！
+ ~; v. {7 |2 E$ y/ N8 E% l. q! I
+ I/ X( p# q) u- bos.tvboxnow.com便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
, K3 p, {' G/ h+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v; N3 W/ |* X2 j每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：7 `# l7 k/ k. x! H' W- W
' j3 x5 Y+ b5 I o0 c
1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。os.tvboxnow.com& S' W W! L+ u, M# j( v
& c0 a$ Y( t- T# e# ~5 V* b3 X; ]; s' hos.tvboxnow.com2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。: W9 U' q* ]0 l7 L" Y
2 Y: |" l4 S1 o: m0 y* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。os.tvboxnow.com6 j; N# [6 E' \
tvb now,tvbnow,bttvb2 g' S. w: f+ u+ s2 z7 @& o% Y9 e
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
! A/ U* b2 }, d3 S, g; U% X
' `$ j% c) S3 g% z, |1 [) o% A; Xos.tvboxnow.com. d; z) r# y+ C" J( b, [
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維os.tvboxnow.com; Q# i) i. h/ J! s+ ] c3 G8 N- h
0 v9 D/ U2 f, B; |7 T$ K) g& d4 Ktvb now,tvbnow,bttvb想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。
+ [2 _) F" g. z9 J9 Q5 Ptvb now,tvbnow,bttvb建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。" U& ~. p0 t$ [' s# N6 B
os.tvboxnow.com/ m* c' d2 |* M* q6 G0 z0 U
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: x8 m' ?4 I: d& X6 F
公仔箱論壇9 U' N' `+ n" u4 X: o6 t( l
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康. j6 _8 l6 B4 G+ u0 @8 Y1 H
5 C& Y. U: h( b1 ^; \) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
4 p& r" S9 b" T; v' N! Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 z( M$ U+ I- u* s/ g簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: x' _7 a3 X8 ]1 g9 p+ W% \
, W9 Y4 @* j# e* Jos.tvboxnow.com鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
% U/ ~1 g3 ]4 p" X& X- b公仔箱論壇
* e6 R7 Y1 o: S. ]& b5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心tvb now,tvbnow,bttvb# J" S" Z- e8 M6 m& Q4 c
d: P# }! p& F( D$ ]0 V公仔箱論壇現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
