" x1 `" _. j5 {6 W/ J7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
8 R% u; G/ |2 W/ R* N% `+ E- h$ wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／臀大肌伸展操。os.tvboxnow.com9 z/ [0 j4 r8 S, B. U
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。+ q# S. b4 V6 ]% V! O
 圖／股四頭肌伸展操。
" l9 q2 }1 ?5 Ytvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
3 t, q8 U4 {+ O( g/ M9 H. Yos.tvboxnow.com 圖／豎棘肌伸展操。
9 j- ]( F2 j; _6 Bos.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb1 D' k4 x3 J3 p' H+ Z6 V2 K
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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