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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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e; E2 O: e9 h2 P3 S* H) |: X春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。os.tvboxnow.com; ]* z' C! m2 V% P3 W) ~
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
7 ]+ \9 T4 g1 v, L) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。os.tvboxnow.com3 X* r% x |, R" @# q% X* q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ Q5 W' }; i- `# I" @
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
3 i9 I c- i- M* o2 D+ Y( y$ P 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( i- C! k8 S5 V/ c# k0 O7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com/ t% v" Y% e+ b" ?" S: e# ~1 L
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ t, n; K' z g
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
6 E; g4 C! u1 N, x3 K& J1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. w4 t! I" W
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( w+ u4 ~0 N. L8 S0 E2 A: q' A6 { 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' b; T( ~$ b# L. I( L0 k
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& i$ d# v3 z3 y: J6 _
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m( @) v* u' X* m8 Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~/ t7 _ g% k1 l3 \/ M/ w
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。) f5 y% K' j* {, B; y+ D
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 m f" F( t( J8 k; ]tvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。0 N' J; O2 W% y4 m/ U
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B F4 h* L$ j1 }( ~5 i/ b! W5 n
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。; m, j9 `' W; q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* g! c( w: C' z9 h" s' ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 `- p" Q! e" E! b# Y/ M3 ?公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
9 X" L5 @/ R! }; ]8 x- z% k$ H& Y+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 K: B& O7 D; H. j9 D
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb/ O$ E1 m2 R2 k% G, s8 i( C+ w
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影$ N! t' v0 l9 Y4 Q: V
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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