* R1 Z& [/ ]! `走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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3 G' u" d4 M7 p+ N1 vos.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; A/ Z0 G: a: `$ b Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* I7 h5 S! u% s「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
6 I3 o& P9 m6 k1 M! ?5 n 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, d% A! U+ v9 h4 S8 ~8 B$ `tvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇3 u0 E$ h _! X( h* E
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" D7 J5 R6 i- D8 ?" m1 ?) E
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇7 e5 @/ s2 K' w. o5 U* }
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) F" i5 u8 S" p; f0 o; C) utvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。os.tvboxnow.com7 b* p% A$ k- t6 e* n* ]
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. U, M Q& H, |* Y/ F: N
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇8 g* w8 k2 B7 V# a' C0 L; S9 w
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" b* o- u1 `0 B* K
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com! l h- A( o/ `5 t5 W+ P( b
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, I1 m7 I+ V5 M7 P) b/ j5 T公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
4 k; _. B2 \5 ?; T% gos.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, Y- T, ]1 G2 c& v* j2 B5 O5 i7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
1 X% _; j; J3 F* _& _8 r7 T _. Z公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" S/ ~# a5 P4 uos.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。os.tvboxnow.com$ M0 `4 e" c" j3 K$ A4 Q; m' X
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ b/ s; W8 ]( U/ ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 k( g( ~2 O% ~4 \2 w7 C% u公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。( i& L. x' Q% y5 b& y: `
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ Y1 x& Y) j" V/ O8 I
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇3 L/ U' l9 o, H; o) S. d5 ^
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C3 q' P& u1 V
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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