開合跳、波比跳、飛輪都行
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開合跳、波比跳、飛輪都行!紐國研究:每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成,維護大腦健康。
" u+ Z( q" |4 h5 S9 j" zos.tvboxnow.com您有聽過腦源性神經滋養因子(brain-derived neurotrophic factor,簡稱BDNF)嗎?其是人腦中的一種活性蛋白質,可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生,對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足,恐造成認知功能障礙,和諸多神經退化性疾病,比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期,提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢?一份不久前發表在國外《生理學期刊》(The Journal of Physiology)的報告就指出,每天只要實施6分鐘高強度運動,似乎就能有效增加BDNF,發揮「顧頭殼」的作用,值得大家參考。& h/ T% e7 n7 w# V5 u
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該研究由服務於紐西蘭奧塔哥(Otago)大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯(Travis Gibbons)所主持,其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲,且身體健康的民眾(註:男女各6人,對等比例旨在較能代表理想的人口分配),並針對他們進行一系列的實驗,目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。7 O Y' ^4 W( L5 G
1 C1 w7 m; g& [- M% O/ @. e9 W所有人被陸續安排在以下的情境,且全程測量BDNF的多寡:
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8 l* p! i& t- s3 m/ Zos.tvboxnow.com1.禁食20小時 , s: h# o9 I; n/ K1 u
2.輕度有氧運動(90分鐘低強度飛輪運動,意即以正常速度踩踏)
4 n* Q+ _: `8 P: B3.劇烈有氧運動(6分鐘高強度飛輪運動,意即以密集的方式快踩)
9 ?# S. a0 d# [tvb now,tvbnow,bttvb4.結合禁食與運動 3 G6 l- q+ S$ U/ L6 H& ~
統計分析發現,短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF,但比起禁食和長時間低強度運動,短時間的劇烈運動後,血液中的BDNF增加了4到5倍。
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研究者表示,為何會有如此差異,原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換(註:大腦所需能量來源之間切換使用,藉以確保能量供應充足)的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源,但在劇烈運動下換成是乳酸代謝,而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
% P4 l- l, o( k# X2 t. s0 ~/ O( Kos.tvboxnow.com另外,從實驗中也觀察到只要有從事運動,血液中的血小板數量就會增加,相對於禁食,平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF,在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。8 D' d4 ]" f6 F* H8 v p; R& k! a2 A
2 \* o% M& b. C0 c8 m有鑑於此,其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話,不妨每天來點高強度的運動(如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等),只要幾分鐘的時間,雖然當下會覺得累,但隨著BDNF的釋出,長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
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