 公仔箱論壇. W7 \1 n/ F' O' N5 u% [; x P
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。/ Z. g( j. r: F+ a) m5 P* ?
( v# K* t5 V$ w# L3 A公仔箱論壇
5 u( \ x2 D& d% q0 z6 uos.tvboxnow.com「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
" M! D6 ~! j7 w) s4 dos.tvboxnow.com動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?* z- F% t/ ]& U0 g% f
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。tvb now,tvbnow,bttvb. Y) L5 G% D: D2 v9 l2 W+ d
 ; U& U) x/ j, ~ [- m+ m
6 ]5 o# p6 |! |% F+ o! E公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 `+ a( n2 @! w0 L
% h G9 M- |& q" C* K公仔箱論壇4 D3 e$ d$ N; G/ \7 n
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。os.tvboxnow.com# @2 w, x2 \7 v" i& @- B
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
* M% J, O4 |% `7 D3 v* B6 Q公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V" q+ f, ~3 X# v
5 M$ W; z3 d5 x9 @- }" Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 L1 o9 B$ `( F/ y# d% a公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
; A9 E; H' S: M( O# N# n1 s$ Q5 J公仔箱論壇
0 i/ ]. \; l9 t* _( ?* u0 o' x6 p" V+ s# T8 G
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
8 P& {; j- [4 v( e( {3 f+ A& x' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* p* q; _; Y3 }. y D! |
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。0 Y6 w1 J# R: d) M
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb) h# J6 E6 O5 g3 U: N9 w6 Z
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
/ X2 P) B/ R, r7 G% d
6 g6 o' F8 S3 n# {: n" w2 T; S; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
6 w! x1 m3 Y( m, w: _( ltvb now,tvbnow,bttvb
7 {7 f( c+ ~5 J; x! Jos.tvboxnow.comQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
0 T: a0 ]1 k$ @- q( Fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 A E. k- q) L: f- S" U7 L5 t4 Z+ p
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
6 I4 k" g* A6 L! X* j- }
4 ]9 V4 i# Y1 e/ l. p公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
3 i3 f& k% g% N( s- Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 s( p3 b5 ]6 e0 K: l; a4 `tvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
5 w& K% F' P" g- Q9 r8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" K- N) m! q! M: p# |7 ?
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 