告別烏龜頸、下背痛
" ]$ Q$ T1 J/ q: Y! Vos.tvboxnow.com
3 c& A) H0 r7 ?! ?0 g* Ttvb now,tvbnow,bttvb
% @2 w; u5 j- o, A- [! l) F/ p5 N- j& [, d( y: ?5 D' s! _
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
* ~! z5 U& \3 C: Q5 N8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。tvb now,tvbnow,bttvb9 C/ l: k/ K T1 ?3 ?
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。% U' s. k3 _6 ?+ h" z
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
4 Q" D; o" r5 u( @公仔箱論壇胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。. A& w- q) z( H0 [: e$ J0 }; }6 Q
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇8 c+ E3 V$ T6 l
 $ z( w! H- s9 Z" _' z. V
) y, _( t; r* Y; c4 h) x
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
$ Q4 S A& `$ Z- R/ z# ~! y: ?; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c" z2 r+ f. w# Q公仔箱論壇
6 T& D# P2 G g& d4 v- I' \os.tvboxnow.com追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb9 B. {/ F2 H! b s, c* w
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。$ ^5 \ y6 B7 w0 Y9 z! p
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a! q) j4 `; Z
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
' \* A3 x7 |9 g$ T; T7 T5 d
/ I4 j/ M* y9 X1 _
6 s0 ]5 F/ y1 T D; jtvb now,tvbnow,bttvb圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
) `# @+ T H1 P/ C9 r
* Q* R: \# S& F0 z& N& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' a3 ` K: o4 g7 q
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 