告別烏龜頸、下背痛
% h- W1 I$ X% T7 A K' Y. u% R5 ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! W* m& a1 @2 R1 O/ L/ s# p
2 @" C1 @. e1 [5 x; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j+ ]+ ^4 y' U/ U: f6 t休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% ^) U W. U3 y( I% S
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。+ m; B: {+ ]4 P* P
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。公仔箱論壇7 o" ~' K( G; G9 q1 T
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。8 @/ {* s) R/ B
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
2 U- C! D$ I+ t/ d' ^, u胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
9 h) y) O' t3 k- d- @1 C: j- Y os.tvboxnow.com* O% [2 z5 B& R. g! ?+ Q
+ T) u* @: L: P公仔箱論壇圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇* d' B1 Y( B( M5 Z% k
* U/ ~1 K' l. ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 r1 h, ]4 f6 w0 _
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) ?+ T: P7 N
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
' n2 ]# _+ M7 T臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
. p3 S( f: k4 \公仔箱論壇下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。os.tvboxnow.com3 Q8 Q1 j. ^2 Q1 }0 w3 \0 z
 tvb now,tvbnow,bttvb- p: j+ {5 L' l7 F
9 C; R/ f; m3 C/ I公仔箱論壇圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
, @% Y, M Q( ^7 B, xos.tvboxnow.com" c8 Y4 X1 v- Z( ]5 W) v+ `8 u! J
os.tvboxnow.com1 P; v/ N! w% J: |& F* D0 j3 O
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 