6招趨吉避凶，遠離沉默殺手
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v: ^4 i" A* d) P# K公仔箱論壇 防心絞痛、心肌梗塞猝死！３步驟幫你「計算」冠心病風險程度。
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依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，心臟疾病為第二大死因，奪走2萬餘人性命，僅次於惡性腫瘤，其中冠心病（又稱冠狀動脈心臟病）與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示，40歲以上民眾有1／4 （25.2%）血脂異常、1／5（21.2%）血壓高，更有近5成腰圍過粗（48.48%），這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此，國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常，而導致罹患慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- h5 O% n1 u( \, a
3步驟掌握風險，6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，除罹患代謝症候群的風險提高外，冠心病可能已經悄悄的找上門。
7 B; N6 A( [+ w9 V7 W; P國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」，提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病（冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件）的高、中、低風險，您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險：
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1.步驟1、準備最近一次健檢報告：找出您手邊健檢報告（如成人健康檢查或勞工健檢），或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。tvb now,tvbnow,bttvb) N) `% P- x$ D3 S5 l2 }
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2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」：Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。
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. r$ R* v: n: n& i3.步驟3、輸入相關資訊：以女性為例，冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。 : G8 ]& ] J$ s# g
 圖／計算冠心病風險畫面。國民健康署提供
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' K/ y; l% Y9 o! nos.tvboxnow.com計算風險後，還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中，才可趨吉避凶，國健署提供「趨吉避凶」的2個方法：, P% Z6 E* \& G2 o; q1 [* _
1.趨吉： 1.天天量血壓：居家血壓是最有效指標，應控制在120／80mmHg以下。
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) V5 o6 \# U8 P9 i2 c& V) v2.養成運動習慣：每週3-4次、每次30分鐘，每週至少150分鐘。
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5 U: V; _& _% U* U+ n i1 L g3.體重控制：BMI 維持在18.5-24，腰圍男性<90公分；女性<80公分。 os.tvboxnow.com7 f- W( u; r8 r7 \, ~' H9 J
2.避凶： 1.戒除菸、酒。
; W* N: e9 a( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \. g1 w* o5 C4 V5 z" u3 u/ Y% T2.少油、少鹽、少糖：以蒸煮取代油炸類食物（如：炸雞）、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。 os.tvboxnow.com, b9 a! h6 J I. t! f- ^
) o g) l9 N* h0 s N3.避免久坐：能站就不要坐，每日如久坐1小時以上，應起身伸展活動，以減少罹患慢性疾病風險。 tvb now,tvbnow,bttvb: s5 S' ~. g" q, o% U$ G9 t$ ?9 ?
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發表於 2022-11-28 01:42 AM
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