 天冷、下雨天就關節痛？營養師分享５大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛。- n3 Q& G q$ t, P% e
8 C, e9 N) J8 xtvb now,tvbnow,bttvb你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準，一關節痛就知道天氣要變冷下雨了？雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯，但不少人一下雨就真的很有感，而這疼痛主要與關節發炎有關，到底怎麼做能幫助舒緩關節痛，就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。飲食建議 全穀及未精製澱粉：精製糖容易促進身體發炎，全穀食材富含維生素B群及硒，可幫助抗氧化，減少關節發炎受損。3 z4 e. m/ d% u6 {. p' Z
鮭魚／亞麻籽油：ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應，研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數（DAS28）分數，改善關節疼痛及腫脹感。公仔箱論壇4 @. d, }/ |/ H0 J6 n" ~
莓果類：漿果類（藍莓、覆盆子和草莓）及石榴等水果富含維生素C及水果多酚，具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用，可減緩關節發炎。4 Q2 ^* c \ @: _: q# `0 [2 ^( {
木耳／舞菇：維生素D可幫助調節免疫，減緩關節發炎情形，沒日光曬的情況下，可多吃富含維生素D的食材，如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。
( c; B2 f5 m9 H. R/ M: r4 F7 Btvb now,tvbnow,bttvb深綠色蔬菜：維生素K缺乏會造成軟骨鈣化，促進關節炎發生，可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。os.tvboxnow.com# k, H# ^% h J+ z" s) k
其他建議熱敷疼痛處：可以用毛巾熱敷或是泡熱水，幫助促進血液循環，舒緩肌肉痠痛，也減緩關節疼痛。os.tvboxnow.com' X8 _, p& [$ f! N0 B. ~' L
多活動筋骨：下雨天關節痛不見得就是關節炎，可能是你在家缺乏運動所導致，適度伸展筋骨，讓關節緩和一下，減少疼痛。os.tvboxnow.com0 U. H6 z& }. |/ H8 }; R$ H5 J
 圖／這樣吃舒緩關節痛。
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發表於 2022-11-1 04:55 AM
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