本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 os.tvboxnow.com" Z0 `. l, c$ W% J
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？" ^! [2 o+ v4 m4 K4 A8 B, l
* L, d3 X0 |, O) V3 t# n3 y6 `公仔箱論壇有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。' v1 K, d- L+ F7 M3 K
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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2 z" d. n- d5 p: a$ E, b/ v% M* u m公仔箱論壇我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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+ _: j' {( Y, g) Q0 ^因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O0 @( Y1 R$ u2 u
) _1 A' Y% f. K7 L3 B過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。公仔箱論壇! z: K4 L+ u3 `2 F
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。tvb now,tvbnow,bttvb# M/ `. s: F% ^$ w) I/ I
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k$ A: I# [) A
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身體由你每天的生活塑造而成6 E- Q( t1 R! ], Y! z/ F) w* E& ?
( ?' w0 v V8 ?os.tvboxnow.com那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
0 v/ H' w3 [9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g. ^+ T. T5 z; Rtvb now,tvbnow,bttvb2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。公仔箱論壇1 N' v- P0 f: T. T5 n
) `, v, W8 V2 A: v. B( `公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。) v) v( t0 @. w& P' B% Q1 ~- G2 k
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g7 L1 M6 t0 L9 G) ?4 G
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
. b/ s. t% [) `* ?! B# ~7 a# g+ @•你是否總是不停地在吃東西呢？' h: U2 n/ }4 o) h6 o/ v: q) }# K5 f0 U
•你每天都有做運動嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 L9 d: \$ v: s; ~7 O# x
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？7 T, [1 q* B6 @
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？ V/ i R( ~- R+ a3 w
# e3 A2 w& ?9 r2 R公仔箱論壇改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。" r3 q; ]& b" C" t' e X0 O
$ w k2 q" \( Q3 n: g* Q$ m+ i: y, Jtvb now,tvbnow,bttvb養成健康的生活習慣
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。' v5 [* g3 f/ j& N
6 S* t y9 z" R7 i0 x( Q, G1 Z0 V公仔箱論壇目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w1 u, T) @/ Z* [. V+ \: P3 E
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
( F" [- Q. D% p3 {" e8 u「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
Q! }- H+ b3 R: }0 B, d; Yos.tvboxnow.com「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」公仔箱論壇9 N& _; F+ N2 n5 P k
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」公仔箱論壇& ^; y7 e7 Q* y c
: P5 E6 h7 Z1 J3 v$ _" Wos.tvboxnow.com明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; C7 ?* o4 k. z: ?
3 S$ [4 p5 u- Atvb now,tvbnow,bttvb先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康 F" W2 h' T* Q- Y& o) q
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。- J& c* e- ]- W+ q. u6 _0 b8 U
$ `- z7 U) N. W7 V3 J9 ^: `tvb now,tvbnow,bttvb我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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5 u8 f0 I9 f, p! Oos.tvboxnow.com在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇, R$ t1 P, p: {" E
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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5 S% p, q3 U, F) f2 }5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。% G- t7 |) x; e+ v# F$ j ]5 I. L
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。% A, p2 b3 a/ T( @4 o' Q! Z' v
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培養運動習慣，就可克服感冒公仔箱論壇. p/ s8 }/ e/ i: Z* ^0 `
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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1 L- `# p! ~2 P若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb( ^+ Y% C1 K+ g& {8 |
. D4 U" d6 L9 I j. d7 o想改善慢性發炎，就要定期運動os.tvboxnow.com1 K o" @: M; C9 q$ r. C8 z( a: [
6 {4 `, d5 V0 a每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。os.tvboxnow.com, o/ G( W$ g: a$ ^ q& X
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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