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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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! F F0 {+ ]. h3 g/ T1 s一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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8 }* |! C# O/ ~0 `' D9 c# T公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w3 n' V+ ]" n7 W) p$ U
& b+ }! m: i! ^; Mos.tvboxnow.com1 維持標準體重！os.tvboxnow.com) T: W# x0 v# ~3 K8 }; k
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M: }. c) K0 [) \0 ]# T
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
" s% j6 X- t x0 }; z J$ ?0 {* M2 m◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
2 Q0 ]2 F% K, ]9 ^: dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb7 p' c- s" B7 ^" o
8 Q2 p" }$ G l4 Y! |. {( L1 f( r; t公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇, i! a" [, k0 H/ a8 p) L
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇' e- C$ j- n4 ?
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。. X. `# Z# }1 Q t! S
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ ?5 R% U8 V/ y
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3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb3 ]' B" V0 D" U3 R
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。os.tvboxnow.com. I9 r9 S+ D: x9 E* u. U1 i/ I* d" i8 |
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。2 D5 }! A- C+ g4 n2 q
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
$ N8 b/ Y$ i$ E& { LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& @- j/ B" D% U$ j! C& C( i. r. E
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！+ Y0 E8 s1 r& h$ p4 z
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。os.tvboxnow.com0 K+ z; B$ r9 D) \' m% j8 Z
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb1 K9 y0 m7 f. d- y3 T
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P# q. |0 R3 B1 r, W( ]
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇. K% N$ K& f1 y2 j! b
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇1 x Z) H1 ~0 I8 d$ q
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
; o- R) b% N! K0 b/ }◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。, [6 \7 W! X1 M; x, D5 t/ ]
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。. }3 i$ J" X- e0 [6 ~' T# f
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。- @' Z7 c* d. _6 t
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb0 z5 {; y- A( ?* T# G0 g* E# E
2 g, Z% o' W* w0 o& [7 y0 W" j4 g8 {. X◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。" @& v) a! B0 {' X7 A+ q
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
( Y T7 v. u+ j+ }( Y2 j0 ~1 C, t4 O◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 i3 P* C* x: ]% R0 t) d0 oos.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
. [& e' K+ S' K" T3 u* v2 }- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
; t$ m. |; Q3 i/ T; ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇1 |( C6 e7 m: S( ^" d4 H. Q* I
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb" x& o; B3 Y: o, W. s
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇& M4 ~& @0 O F, U! v2 |( w4 ^4 v2 g
) U* j/ p ]" w& X4 O公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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. j' x( g1 W: r# Z7 G( F OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 b' l$ N+ G& g
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇1 v4 H4 z- C# U: f( b+ r0 i
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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5 E8 p: i! R) z+ V' ~0 \) v. hos.tvboxnow.com◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }+ o6 a2 R% s& I; ^! R! @
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
9 \& n% v% ?$ r9 s- i) \0 }◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
8 N5 s5 H; l, H+ o& }. P公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
0 O9 s5 i8 _1 B+ h) e( E z# Ros.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。1 T# z, t# v7 @
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正確坐姿
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( \! o2 ]. p9 B1 g現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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' I$ m$ _. `4 L1 E, X公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: ?) v0 P# t# m3 k公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
# G2 i& G/ t. {$ r& Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。0 C3 y- U% ]" x2 Z# w: h7 z7 h
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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% q- {8 [9 D$ X% Cos.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。$ A% H9 d! u( I1 D! e( d. [9 Z
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。; m, ?# b8 p0 e/ X. k- W
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。1 [4 J0 }3 |8 y3 @# B
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。: \: Q8 x% r; D' ^
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
" e+ r# v2 H- c8 `* m( {- xos.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。& v0 {& F+ v8 M5 `/ z: a4 @8 [
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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