本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 os.tvboxnow.com9 R: }/ @" V0 t0 S4 Q
$ r y! a* B* v$ _: m$ {最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
6 e7 q' g3 F- m8 ~0 W' P: @# a Qtvb now,tvbnow,bttvb簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
; Q& O3 Q; T4 K0 Ptvb now,tvbnow,bttvb' K6 k& ]) g5 W( E: z1 v$ c5 y
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。4 ~8 u! w" k3 F! v. M a
 公仔箱論壇! ~4 }; D( D- ]: m! `6 |9 A
9 j. h0 I/ \( ]. a9 h7 X2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。os.tvboxnow.com6 O5 l( E% `8 N
 tvb now,tvbnow,bttvb7 B# [- z- a% O% }1 ^7 e) Z, k
公仔箱論壇! M1 O' _' V ] h% I/ O% k" r
/ A, X$ d/ D/ X1 g. a( b& H公仔箱論壇os.tvboxnow.com, L/ U6 s6 T/ }# b, B0 s% V$ x
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
3 o6 s, e/ ~5 F' ^6 K3 P . U; C0 I) S# B
: j U) h, F9 r7 B% Y公仔箱論壇 : A0 Y* l$ L3 T+ j- ~ @
os.tvboxnow.com2 C' I u9 A9 \, x1 U. }
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
, I# W& e ^3 I4 M Y$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 i6 B+ D2 e6 V5 {
os.tvboxnow.com6 C0 N# ?- }9 m! w# A( ^3 a2 i
, D' @) @9 | l2 _/ T, E& v0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V1 f8 x* c, `, S
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I2 A$ l/ Y$ w; ?) F6 q
 " v& S( E3 w# e r8 m/ X
公仔箱論壇0 k' c3 D8 `. g
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  os.tvboxnow.com- u# y6 P. x% ?) h/ k
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 