不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
+ e$ d, a, `) K: Y+ E! Y陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
) ^+ {/ B. t0 I. ~os.tvboxnow.com把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
% m$ S w, E* f2 }' B6 A) _tvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
3 ?7 C6 F1 R0 C+ b$ q( A! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j: t$ h# @9 q0 M
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb; p" }9 R, V& ^( j
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
7 c9 v9 @9 M8 U9 [* C/ A9 Z/ q2 b「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。os.tvboxnow.com. K$ B C+ {1 N2 S( E' s B# |5 s
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
3 r& Q& h$ \3 D, Z3 C公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
* T; Q j* [# y2 \8 e4 F# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇% f! [1 N' o( M+ d/ o2 \6 q
- 優質飲食
' B8 y1 X7 x* D& `) m% z公仔箱論壇 - 社會心理
7 U9 l0 W, g3 T8 Q0 F) N) y - 健康生活
7 ]4 r+ B S: q$ }, W- Y - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。0 j$ o$ Z; e; E4 V6 P
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb" z @6 q2 U- f% H1 F/ O; z% |
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5 p! l; t" h' n, s8 h0 z9 @$ t
動物性蛋白質os.tvboxnow.com8 n2 w. s2 s2 e8 ~, p
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）os.tvboxnow.com3 C& ?0 |. l- Q
- 魚類公仔箱論壇 w( y# E/ l* w; j
- 乾酪os.tvboxnow.com2 y8 v( q! P$ i& _2 C. A* ~
- 高水分乾酪. C1 q8 V' G: v5 z1 I% H9 c
- 雞蛋
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植物性蛋白質os.tvboxnow.com3 g$ [% E. }4 G' n5 W* e
- 早餐乾穀類
9 z9 T) O# L; c7 |+ ] }公仔箱論壇 - 吐司麵包
7 p7 \( f( l% stvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類
9 E! |* N0 Y0 ^% D$ S( H' _3 ?os.tvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等
: A' ]8 n: c* a& W/ kos.tvboxnow.com - 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb7 R& U8 \4 b" W9 ^
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
# ]+ T' u* c! t5 w3 G, q4 _ ]健腦飲食原則－地中海飲食
U7 i) d7 `6 g) _: m7 ~- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果
& |9 T0 a# k! _公仔箱論壇 - 魚類與魚油
5 n2 v, X% _1 F' z: A& y - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
4 G7 f3 @; w- S! ^( R+ L公仔箱論壇 - 堅果類
$ v" @: H: m9 W" q8 Y# }6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U* z( i8 {) x h; a G: q
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
. \ _4 u2 \2 L# hos.tvboxnow.com- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb/ s2 |! C$ x" w" ^& T
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y5 S! L4 ` z- A9 t3 `! r6 K
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
+ x/ B" K/ H3 `; ros.tvboxnow.com - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。8 @+ C: `) v( ?3 i* G7 m- i
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇+ }4 e& X( O% W% C
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
% v% J! j! Q* @9 B/ n原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。1 {$ o2 z6 }. {, c- \
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb6 b% y8 \9 E, }' q j6 O
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb3 ] w; L& d9 }+ H$ a; A
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
; L; }0 \; |6 M6 Q- k公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」! l2 C B3 W$ U! T$ x4 _% x
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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