竭盡策略：累壞自己，啟動休養
1 E' N; Y; q; n3 A" ]$ Z Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. W: x8 j4 R/ }' Q% g! k
2 H; G9 A8 s C+ N) t2 Qtvb now,tvbnow,bttvb當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。公仔箱論壇3 X3 u# n$ i# P) n; j# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: b) Z+ ~- _5 U! a& E$ d+ }$ K) O1 E
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）os.tvboxnow.com8 j) e9 W& C1 N3 g T8 ?
 公仔箱論壇+ {( o& A4 L) Q5 U8 A! j' S) Y
- ` U: y. ?+ c/ m7 y6 ?os.tvboxnow.com因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
5 a& w" o9 f2 X+ t8 [/ f% I' S1 ptvb now,tvbnow,bttvb
" Q h. ~$ ~0 u, n2 n/ C5 D2 E▼竭盡策略的技巧& x4 |% \) C- `" m4 l
 os.tvboxnow.com. U: X2 p0 L# N! {8 I% E- g6 P: g) @
公仔箱論壇0 _6 s& D, C8 V& E8 q2 A7 D* z
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
+ {- r' E9 N8 _: W9 | @- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K6 E, i9 g8 @要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
( Q/ A6 F! g# ` Vos.tvboxnow.com要明白運動特性，否則也會有反效果
- U: @' b* [2 g- |! ?6 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, m. f8 H6 L' t& o5 k; ]* E1 ?
* k0 _4 J' t" M8 M
6 q. C0 x7 x8 Y4 t: } q. k
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
8 o H" D: ?+ T; jos.tvboxnow.com& i" K5 Z; G) j2 i
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
% }9 f$ Q0 c7 D8 x; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! N# u9 j) U4 B# P
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
1 f- k. R+ @) Z3 b: ftvb now,tvbnow,bttvb& R; Z6 k5 _2 F6 v) n
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。os.tvboxnow.com4 T3 |* M( X6 h8 v: K8 H
" h2 O6 X" c- R( `8 w6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。3 ~, z0 S ?% D! y1 V& _% X9 S+ L
( q9 x' w! p) M' }. Y+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。os.tvboxnow.com2 ]$ Z# d9 p r! N7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 x' v" V, f: m" u. [
運動過勞， 以重量訓練最常見
% y1 y" E, r2 Q! ^! P4 t公仔箱論壇os.tvboxnow.com% C( ?0 y" f* n3 u' |8 u( ^
os.tvboxnow.com0 Z; W b6 f( U; F0 Z2 p9 [
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。8 B U: p( c) E* O. p; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C0 v6 F; x$ J/ _0 G1 E$ c
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。公仔箱論壇% Q' u. Y7 N+ h/ m* ]# Y
8 R5 A" S; [8 r* s# K, [
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
1 h0 n0 |! u+ y9 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) x; j8 n( _, q/ _" L
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。公仔箱論壇8 d$ z: q' C* a. K4 y! R& l
os.tvboxnow.com) e# k. n" T' x& }7 W
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
; N, v! x& R8 p, z9 H/ Htvb now,tvbnow,bttvb
+ G* l' g. J$ y3 I+ H% ?os.tvboxnow.com為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
. M) j' h- U- b6 s }( n. m4 _: f( ^* Q& I @. n4 N
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！os.tvboxnow.com1 ^0 z$ Y7 k* M# m \3 K: I
os.tvboxnow.com1 V! ~; ]: U+ S$ g. `
公仔箱論壇$ r6 I2 F. W* x. ~$ q: m
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
% n% A! T n. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 [/ r5 \9 x) ?2 M
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」' _! Q; T" p! k( H l
7 o0 k4 U, `0 o6 y5 X' W9 E
「沒錯。」tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 D- [7 D! o i& n- f- @0 G
, b9 ]- ]8 A6 J# y: L1 x公仔箱論壇「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
% C0 z' Q" q% Gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 V: t8 P2 T2 z
|/ T j$ w. m公仔箱論壇其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。os.tvboxnow.com' A4 K+ D' @, [; B
3 e7 S2 O% ^# `" O2 F7 r
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
) m K1 C- q( p公仔箱論壇% _0 j9 q0 V. C+ H# j( W( y& ~
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
9 V8 H3 I5 S: h公仔箱論壇
/ c" x; z' X) x2 r3 U0 e% GDr. 梁的醫治很不一樣！
T( S h& ^" [6 v9 v3 G4 Fos.tvboxnow.com
: k/ s. S Y! |: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 