一週應該健身幾次？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ ~2 I+ G/ ?6 L$ C
; o8 D7 j# n0 btvb now,tvbnow,bttvb當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。os.tvboxnow.com" D, p. H w" F* ?1 z
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不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, q0 y- T" r3 r+ Y/ y) ~
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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* G/ S* F1 P1 y% J5 w, \公仔箱論壇重塑身材永不嫌晚
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有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！$ W5 w# q! X; Z$ G3 ]9 L
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* O" E9 }+ C. x9 h* e! ?公仔箱論壇肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
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- d# X1 \& s# G* I# W% h/ P1 {/ r0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
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我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。tvb now,tvbnow,bttvb0 W! c0 l8 ?' A& }! x! g( {
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。os.tvboxnow.com9 e% a; `9 w" ?$ U! h
5 b+ C# x! W4 E. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家健身的好處
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
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3 A- F/ l' J% j3 r" B1 V在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。. N2 P; J6 D% c/ z8 |: L' H# F
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跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。( G: X1 U7 r7 h/ B5 c o5 C
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( T* h# P! r* E, ?& o$ M" i4 n" ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 L# L2 U! c* e: W) n, h6 w
跪姿超人式
' ^. q0 I. L, I. pos.tvboxnow.com這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
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; X0 @) a! U/ Z6 {9 \5 f公仔箱論壇目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V) W5 C9 z6 q5 u0 C5 U
$ t. | M" h, V' F) J& b練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次os.tvboxnow.com" O) B0 Z# u4 |3 k! R, n& W# t9 \
5 g, q( A& O+ @3 l① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。公仔箱論壇1 r& o* H* y1 T: ?* [
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② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。os.tvboxnow.com) i; n9 u) v y$ c, V
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③ 換邊練習。os.tvboxnow.com) J1 V7 Z' N, b/ Z
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
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5 U5 a' O8 p4 F1 j9 I/ Ktvb now,tvbnow,bttvb動作重點提示
/ L; v5 h- I0 \: D3 tos.tvboxnow.com• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
, [# n' q* |' A+ e4 O& ~• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇9 L. v' Y$ x0 N8 o9 p, f
6 v9 J' o1 r9 _變化動作
# Y) k# \, f w) J$ n/ C在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。1 R9 b9 M6 d& |7 L# x
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一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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L! d+ Z$ I: D8 u! ^公仔箱論壇保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。0 t$ }9 |: M, A$ b" I. P
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注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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