運動飲料喝對了嗎？運動後需不需要喝運動飲料，必須根據「運動持續時間」、「流汗量」而定。喝對了可以避免脫水與低血糖，還能增進運動表現，但若喝錯反而讓你越運動越胖。
E c( W0 `( {; Y& J& L% p公仔箱論壇一般的運動飲料通常含有「電解質」（鈣、鈉、鉀、鎂）及「碳水化合物」（砂糖和聚合糖），其他添加物如檸檬酸、葡萄柚、香料、維他命，則是為了強調機能性或增加口感。$ a. W2 z9 V3 K
運動後補充運動飲料，並不單純只為了解渴，「運動飲料是為運動員設計的飲品，主要是為了補充長時間、大量流汗運動時所流失的電解質，以及提供持續運動所需能量，」台灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出。公仔箱論壇3 X' x2 \, S& f# ?9 q8 g Z
從事長時間、大量流汗的運動如馬拉松時，身體急需補充水分、電解質與能量，避免脫水與低血糖。若此時沒有適度補充，可能會因為體內電解質失調導致抽筋，或是因肌肉能量不足影響運動表現。
7 ~6 b: O" ~$ o5 q% A 查看相片公仔箱論壇. A# l. P* A9 c s, u# J% i* Z$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( r+ Y; ] Y; H/ Z R
* u6 m: k( Q) L& ~+ pos.tvboxnow.com有運動就要喝運動飲料？「運動持續時間」、「流汗量」是關鍵
' f3 M7 P: K/ I4 q7 xtvb now,tvbnow,bttvb不過，運動要不要喝運動飲料，也有一定的準則，「必須根據運動『持續的時間』及『流汗量』而定，」運動營養師楊承樺指出。公仔箱論壇+ }* V/ t. M0 B: i4 W! D
目前市面上的運動飲料，相較於果汁、含糖飲料，碳水化合物濃度適中，較不會影響胃排空，小腸可以迅速吸收水份與醣類。
" K! T5 ^- w' u+ j8 }os.tvboxnow.com楊承樺建議，從事1個小時以上、中強度以上的運動，容易因大量流汗流失電解質，除了補充水分外，建議喝點運動飲料，補充流失的電解質及持續運動的能量。此外，若不慎處於脫水的狀態，喝運動飲料比喝水更能幫助身體留住水分。tvb now,tvbnow,bttvb0 l9 Q& N x( ^" u) N( d. F! k
但若運動時間在1個小時以內，且屬於低強度運動，流失的體液、消耗的熱量不夠多，喝白開水就已足夠，「長期飲用運動飲料，反而會讓你越運動越胖，」Q老師營養教室營養師張佩蓉表示。
4 J k6 q, w, K! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
! c% J- p; p5 k/ v
8 W" Z" S/ K5 e4 ~9 O公仔箱論壇公仔箱論壇& g" w+ q8 ]' S7 n U3 H
特別要注意的是，「運動強度、流汗量不夠，卻經常大量攝取含電解質的運動飲料，還容易加腎臟負擔，」鄭欣宜指出，尤其本身患有糖尿病的民眾，大量飲用運動飲料反而容易導致高血糖；患有心血管疾病、腎臟疾病，則容易因鉀、鈉離子攝取過量，造成心臟與腎臟負擔，這些族群都要特別留意。os.tvboxnow.com8 F. M) R7 u7 a3 Z" J$ X) C
營養師們提醒，不論是喝水或是喝運動飲料，喝的時候記得要小口小口喝，不要一口氣喝下肚，身體才能充分吸收。除了運動飲料外，香蕉、芭樂、奇異果等水果含鉀量豐富，也很適合運動後攝取補充電解質 |
發表於 2020-7-15 11:15 PM
| 