[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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os.tvboxnow.com3 y. }7 u( A' E- g# M 不合腳的鞋子會招致受傷 $ e) v- l% r" I' e! P1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 k( s# @# S6 I2 ~ 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。os.tvboxnow.com; d8 ^8 Y/ x2 Z% F! q 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 4 ?( f8 H1 r# T2 F# y9 ^& q# bCase 1 膝痛 # @1 ~- b+ H& ]; t9 j/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… " i( |2 M$ T2 X* D0 {[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ P5 D' \3 Z 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇1 v9 M+ N& j- F# {/ ^ tvb now,tvbnow,bttvb, ?( ~4 A1 F3 K* l2 g Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 # s9 _; z2 b7 q+ |! ~公仔箱論壇 ) j4 N% G5 a0 o4 |tvb now,tvbnow,bttvb 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 ; ?. L$ Z& b* C1 P7 T' } ! x8 c# V) c/ F0 w; c公仔箱論壇 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 . R- @8 e5 ^) S! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 5 p) r' g+ f' K/ P* C* P8 ]公仔箱論壇為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇* R7 h( H- G$ o5 b  V* C  I% U 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; y7 k6 P6 ~5 d $ C6 O5 e) I5 Z) X: r1 s Case 3 腳底板痛公仔箱論壇& \- f+ S8 G3 R) X( A  ?& Q Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？公仔箱論壇+ w5 S# v; [; J! k* D4 k [解說] ( a; @3 o# k+ _. z& i* m簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 4 {9 u  b  [0 I$ @; l: q) M* P% S ' U2 }- \' v0 \! ?' {9 a3 a: f, ros.tvboxnow.comAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 : i5 j: x8 k( ]9 t2 D# @9 ytvb now,tvbnow,bttvb ! t/ u8 O/ h# S: D- b6 {* @ ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 os.tvboxnow.com! ?0 H4 D7 o; Q; i0 D  g% J/ y) ~ ．作者：野村憲男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' p' A% _% o! `: W' } ．譯者：江卉星! R9 m0 l; h8 j8 i ．出版社：大樹林出版社 1 V; V0 Y; W! G$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 5 V. `. r, Z6 |: ^& |6 Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。公仔箱論壇. ]0 T6 ~& k- E# j9 a$ I 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。os.tvboxnow.com! H# [$ z/ |- q. R 7 D) E' b& X) [' G7 ECase 4 拇指外翻 9 s. i$ n' ^3 t' ~" P! I  Jos.tvboxnow.comQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ % R" Z+ c1 q. kos.tvboxnow.com[解說] # s! r2 L1 I. q; v3 F公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 6 f2 c7 i) Y( V& @os.tvboxnow.com* ?3 ~. G; m% s8 c1 `9 u$ Y& U5 a: _ Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 @+ ]% |: x$ D5 X3 z 6 e( B% K, ]1 ^0 c# p% V 4 [1 t4 V+ @0 l! O 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。tvb now,tvbnow,bttvb! z& A  l& e. J9 X1 l  z 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 4 c; f9 p" d" ^! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb4 D8 Z- O1 F  B; H& n6 @8 I0 m 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇1 `' Q0 g1 {  A; M) W 公仔箱論壇+ ?7 L1 T9 j/ C