「小美，中午一起出去吃飯吧！」
; W# ?7 L( Y; U公仔箱論壇「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」tvb now,tvbnow,bttvb' _$ a. Q' W A& w) y5 G
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。公仔箱論壇% _% [9 m$ G( R# n
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
6 N# Q) {; w6 A$ Y4 q0 g公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。tvb now,tvbnow,bttvb+ X' C) i, N& `9 w4 }
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ V. H: j+ x4 e s
午覺這樣睡：
# |& |/ l7 J7 o5 z, G# P8 P d, F1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。. b( \: j) s* g9 ]0 j6 n
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
# G' _: z+ l4 W5 W$ A P2 V8 M( [tvb now,tvbnow,bttvbQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？# Q) D) @( f2 T( A3 K3 R% c
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
/ Y# A5 p! A: m1 w. G0 a- X1 W公仔箱論壇消夜這樣吃：5 F: I# `2 l/ Y6 m7 G: n/ n
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。os.tvboxnow.com# n( Q4 l* d) I- i9 Q! v
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
4 K1 y+ `! C) O' D# A" r3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
7 J/ A4 E' v# h6 R& G# Y! a7 dos.tvboxnow.com4.建議的消夜攝取組合：os.tvboxnow.com& i5 {3 Q! j: l* |2 x6 D
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
. f& t! x! W$ V& ?/ _# z: \B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 W% O' M% K+ Y
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？& e0 S. t2 ^9 d9 {
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
X& \& t" O( Oos.tvboxnow.com輪班這樣睡：
: t' A6 ^+ E' N6 Q* B1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。os.tvboxnow.com; `1 y9 M$ j% s8 I# u! ?% {
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
- B0 E# L, `/ H. F$ M6 p- n6 ptvb now,tvbnow,bttvbQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？! W- M5 {( I* v8 v+ L( v
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d$ `5 B0 p% Q3 u
運動這樣做：os.tvboxnow.com9 M9 {/ G E' P3 S" |
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
) ]" Q1 [6 r9 U x2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
( _: D1 q: _" k3 x1 S% E; ^' i% T7 m, ^2 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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